Diyetin özü, her gün ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler yemeniz gerektiğidir - çok sayıda balık, et ve az yağlı süt ürünleri. Tüm bu ürünler oldukça besleyicidir, uzun süre tok tutar, bu nedenle açlık hissinden rahatsız olmazsınız. Ancak karbonhidrat ve yağlardan yoksun kalan vücut, ek enerji olarak kendi yağ rezervlerini kullanmaya başlayacaktır.
Proteinlerin vücuttaki rolü
Proteinsiz yaşam imkansızdır. Proteinlerin vücut için önemi, hücre, doku ve organların inşası, enzimlerin oluşumu, çoğu hormon, hemoglobin ve vücuttaki en önemli işlevleri yerine getiren diğer maddeler için bir malzeme olarak hizmet etmelerinde yatmaktadır. Proteinler ve vücuttaki rolleri, vücudu enfeksiyonlardan korumada yer almaları ve ayrıca vitamin ve minerallerin emilimini arttırmaları gerçeğinde yatmaktadır. Yaşam aktivitemiz, proteinin sürekli tüketimi ve yenilenmesi ile bağlantılıdır. Bu süreçleri dengelemek için protein kayıpları günlük olarak yenilenmelidir. Yağların ve karbonhidratların aksine, vücutta birikmez ve diğer besinlerden sentezlenmez, yani sadece yiyeceklerle protein alabilirsiniz.
Protein diyetinin süresi
Tipik olarak, protein tipi diyetler bir veya iki hafta boyunca ayrıntılı olarak reçete edilir. Menü çok çeşitli değil: eğer varsa, ikinci haftada uzmanlar, diyeti son günden ilk güne kadar takip ederek, ilk menüdekiyle aynı menüyü yemeyi tavsiye ediyor.
Ayrıca, beslenme uzmanları 14 günden fazla olmayan bir protein diyeti izlemenizi tavsiye eder, bundan sonra yarım yıl ara vermeniz gerekir. Ancak bundan sonra kursa devam edebilirsiniz.
Protein diyetinin artıları ve eksileri
"Kiloyu azaltmak" genel amacına ek olarak, bir protein diyetinin vücut için başka faydalı etkileri de vardır. Yani:
- Cildin durumunu iyileştirmek. Protein vücutta temeldir. Onun sayesinde kaslarınız güçlü ve cilt sarkmıyor. Günlük diyetinizdeki protein içeriğini artırarak cildinizin güzel görünmesini sağlayabilirsiniz.
- Kalori içeriği. Proteinler, yağlardan neredeyse 2 kat daha az kalori içerir. Ve vücudun yağları işlemek için çok daha fazla zamana ve enerjiye ihtiyacı olduğu gerçeği göz önüne alındığında, kilo verme süreci kaçınılmazdır.
- Toksinlerin uzaklaştırılması. Protein vücuttan fazla sıvıların ve bunlarla birlikte toksinlerin atılmasına katkıda bulunur.
- Açlık hissi eksikliği. Vücudun özellikleri ve proteinlerin uzun süre asimilasyonu nedeniyle, açlık hissi uzun bir süre sonra gelir. Ve protein diyetinin 4-6 öğünden oluştuğu göz önüne alındığında, gün boyunca açlık hissi olmaz.
Protein diyetinin birkaç dezavantajı vardır. Çoğu, belirli insan grupları için kontrendikasyonlara dayanmaktadır. Ancak eksilere tam olarak atfedilemezler, çünkü diyete kontrendikasyonları olması - üzerinde oturmanın bir anlamı yoktur. Ve yine de oturdularsa, o zaman şikayet etmenin anlamı nedir?
Bu nedenle, diyetin dezavantajları şunları içerir:
- Kabızlık. Bu, protein diyeti yapan kişilerde yaygın bir sorundur. Bu sorunun çözümü çok miktarda su veya kefir kullanılmasıdır. Yardımcı olmazsa, müshil kullanımı
- Çürüme ürünleri kaldırılmaz. Bu sorunun çözümü, bir önceki durumda olduğu gibi, suyun gerekli miktarlarda kullanılmasıdır.
- Ağız kokusu
- Diyet süresi. Spesifikliği nedeniyle, bir aydan fazla bir protein diyetine oturmanız önerilmez. Diyeti yalnızca iyi durumda kalmanın bir yolu olarak kullanıyorsanız ve fazla kilo vermeye çalışmıyorsanız, bu kısıtlama sizin için geçerli değildir.
Diyetin eksileri burada sona eriyor. Diğer her şey zaten kontrendikasyon kategorisine aittir ve her şeyden önce diyet yapmadan önce alınmalıdır.
Protein diyeti kuralları
Protein diyetinin özellikleri aşağıdaki kurallara uygundur:
- her öğün diğer yiyeceklerle birleştirilmiş proteindir,
- tüm yiyecekler yağsız hazırlanmalı, günlük yağ oranınız 30 gr. , Bu 1 - 2 yemek kaşığı. ben. salata sosu olarak yağlar
- öğleden sonra 2'ye kadar tahıllar (pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi) şeklinde kompleks karbonhidratlar yemeye izin verilir 4 - 6 yemek kaşığı. ben. ,
- nişasta içermeyen (veya minimum payı olan) sebzeleri kullanabilirsiniz - salatalık, domates, kabak, lahana ve marul,
- meyvelerden narenciye veya şekersiz elmaları tercih edin (günde 1 - 2),
- bol su için (günde 1-2 litre),
- günde 4 ila 6 kez, yaklaşık olarak her 3 saatte bir yemek yemeniz gerekir,
- baharat olarak otlar, limon suyu, soya sosu, balzamik sirke, sarımsak kullanın,
- diyet sırasında alkol ve tatlı içmeyin,
- ürünlerdeki protein içeriği tablosunu takip edin,
- diyetin süresi 2 haftadan fazla değildir.
Protein diyetinde diyet
Günde en az 5 kez yemek yemelisiniz, en son yemek yiyebileceğiniz zaman ışıklar kapanmadan 3 saat önce ve kahvaltı ancak uyandıktan 30 dakika sonra başlayabilir. Besin bileşenlerinin dağılımına gelince, öğle yemeğinden önce karabuğday, kahverengi pirinç veya yulaf ezmesi şeklinde az miktarda karbonhidrat tüketmelisiniz. Ayrıca öğle yemeğinden önce biraz meyve yiyebilirsiniz. Günde 40 grama kadar yağ tüketebilirsiniz, bu da vücudunuz için yeterlidir.
Protein diyeti ile yemek nasıl pişirilir
7 gün, 14 veya bir ay boyunca menü, protein diyeti ile porsiyon başına gram sayısı çok farklı değildir.
Birinci, ikinci ve üçüncü kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinin değişmez bir bileşenidir. Fark sadece yemek hazırlama ve yeme zamanındadır.
Çorba, menüdeki ilk öğedir. Çorbanın temeli bir protein suyudur: balık, et, kümes hayvanları. Seçeceğiniz sebze takviyesi, lahana, patlıcan, tatlı biber, fasulye, yumurta.
Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle patates yasaktır. Çorbada makarna ve patates olmaması proteinli sebze çorbasının tadını azaltmaz. Herhangi bir sıvı gıda kilo kaybına katkıda bulunur.
İkinci kurslar için, açlığı gidermek ve aynı zamanda kilo vermek için çok daha fazla ürün seçeneği vardır. Yemek tarifleri, sebze, otlar ve baharatların eklenmesiyle tavuk, balık, et, yumurta, süzme peynirden oluşur.
Asıl soru, garnitürlerin yerini ne alacak? Patates, makarna, tahıllar karbonhidratlarla doyurulur ve bu nedenle herhangi bir diyete uygun değildir. Karbonhidratlı garnitürleri sebze yemekleri ile değiştirin. Her ev hanımı için pişirin, pişirin, güveç yapın. Sadece baharatlara dikkat edin.
Şeker, tatlı şurup ve kullanılması tavsiye edilmeyen bazı katkı maddeleri bileşimde kaybolabilir. Diyette çeşitli yiyeceklerin kullanılması, beslenmede ihlal ve açlık hissi fark edilmez.
Protein diyeti menü seçenekleri
Her günün menüsü, vücudun açlık çekmemesi için yeterli miktarda proteinli gıda içeren beş öğünden oluşur. Diyet oldukça çeşitlidir, ancak yemeklerin hazırlanması en basit ve en kolay olanıdır.
Diyet, aşırı kilolu bir hafta için tasarlanmıştır, gün sayısı 14 güne çıkarılabilir (protein diyetinde olabileceğiniz maksimum hafta 2 haftadır).
Menü №1 haftalık protein diyeti (7 gün)
Diyetinizi günlük kalori içeriği 1000 kcal'ı geçmeyecek şekilde oluşturun. Sonuncusu yatmadan 3-4 saat önce olacak şekilde 5 öğüne bölün. Bir hafta boyunca 5-7 kg atabilirsiniz.
| Gün | yemek | günün menüsü |
| 1 gün | Sabah kahvaltısı | 3 proteinden omlet 1 su bardağı kefir (az yağlı) şekersiz çay veya kahve |
| Geç kahvaltı | 1 su bardağı kefir veya yoğurt (katkı maddesi yok) | |
| Akşam yemeği | 100 gr. baharatlar ve otlar ile haşlanmış tavuk | |
| beş çayı | 1 elma veya portakal | |
| Akşam yemeği | 100-150 gr. otlar ve baharatlar ile pişmiş balık. 1 su bardağı yağsız kefir |
|
| 2 gün | Sabah kahvaltısı | 2 katı haşlanmış yumurta 1 domates 1 tam tahıllı ekmek |
| Geç kahvaltı | 1 su bardağı kefir veya yoğurt (katkı maddesi yok) | |
| Akşam yemeği | 100 gr. buğulanmış et, domates ve biber salatası - 100 gr. |
|
| beş çayı | 1 elma veya portakal | |
| Akşam yemeği | 100 gr. konserve balık (ton balığı veya sardalya olabilir), 100-150 gr. taze lahana ve salatalık salatası, 1 bardak kefir (%5'e kadar yağ içeriği) |
|
| 3 gün | Sabah kahvaltısı | Bir avuç fındık veya kuru meyve ile yulaf ezmesi. Çay veya kahve |
| Geç kahvaltı | Tam tahıllı ekmek ve az yağlı peynirli sandviç | |
| Akşam yemeği | 100 gr tavuk göğsü, 1/3 fincan kahverengi pirinç domates ve biber salatası - 100-150 gr. |
|
| beş çayı | 1 meyve, herhangi biri, muz hariç | |
| Akşam yemeği | 100 gr. balık buğulama, 1 su bardağı haşlanmış fasulye 1 su bardağı kefir veya yoğurt |
|
| 4. Gün | Sabah kahvaltısı | 150 gr yağsız süzme peynir, Yeşil çay |
| Geç kahvaltı | bir avuç fındık - en fazla 30 gr. | |
| Akşam yemeği | Sebze ve tavuk göğsü ile tavuk suyu. 1 tam tahıllı ekmek |
|
| beş çayı | 1 elma veya portakal | |
| Akşam yemeği | Fırında pişmiş balık veya et. Taze sebze salatası - lahana, domates ve kırmızı biber. |
|
| 5. Gün | Sabah kahvaltısı | Limon suyu ile tatlandırılmış domates ve marul salatası |
| Geç kahvaltı | 1 su bardağı kefir veya yoğurt (katkı maddesi yok) | |
| Akşam yemeği | Tavuk göğsü parçaları ile brokoli kremalı çorba. 1 tam tahıllı ekmek |
|
| beş çayı | 5 parça. herhangi bir kuru meyve | |
| Akşam yemeği | Lahana ve yeşil bezelye salatası. Peynir ve domates ile pişmiş göğüs (sert peynir) |
|
| 6. Gün | Sabah kahvaltısı | 2 yumurta ve az yağlı jambondan omlet. Çay veya kahve, hepsi şekersiz. |
| Geç kahvaltı | 1 meyve, herhangi biri, muz hariç | |
| Akşam yemeği | 100 gr. balık buğulama, 1/3 su bardağı haşlanmış pirinç. 1 domates |
|
| beş çayı | 1 su bardağı kefir veya yoğurt (katkı maddesi yok) | |
| Akşam yemeği | Sebze ve etten güveç - en fazla 200 gr. Kefir veya yoğurt |
|
| 7. Gün | Sabah kahvaltısı | 150 gr. kuru kayısı ile yağsız süzme peynir, Yeşil çay |
| Geç kahvaltı | bir avuç fındık - en fazla 30 gr. | |
| Akşam yemeği | 1/3 su bardağı karabuğday (kaynatmamak daha iyidir, ancak kaynar suyla dökün ve gece boyunca bırakın) ve seçtiğiniz balık veya et | |
| beş çayı | 1 portakal | |
| Akşam yemeği | Fırında pişmiş limon ve otlar ile 150 gr et. Et için yarım limon suyu ve baharatları karıştırın, eti 1-4 saat marine edin. 25-30 dakika fırında pişirdikten sonra |
Bir hafta boyunca 2 numaralı protein diyeti menüsü
Çok hızlı kilo vermek için protein diyetinin bir diğer avantajı da kendi takdirinize göre bir menü oluşturabilmenizdir. Burada katı kurallar yoktur. Gösterilen seçenek sadece bir örnektir.
Servis boyutu yaklaşık 200-250 gr.
Birinci gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, ara öğünler
| 1 kişi(sabah kahvaltısı) | Tatlandırıcısız kahve / çay + süzme peynir |
| 2 kişi(2. kahvaltı) | Elma |
| 3 kişi (öğle yemeği) | Fırında sebzeli haşlanmış tavuk göğsü |
| 4 kişi(abur cubur) | Boş doğal yoğurt |
| 5 kişi(akşam yemeği) | Buharda balık + sebze salatası |
İkinci gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, ara öğünler
| 1 kişi(sabah kahvaltısı) | Tatlandırıcısız kahve / çay + yoğurt |
| 2 kişi(2. kahvaltı) | Turuncu |
| 3 kişi (öğle yemeği) | Sebzeler (pişmiş) + dana eti (dana eti) |
| 4 kişi(abur cubur) | Kefir |
| 5 kişi(akşam yemeği) | Balık (pişmiş) ve sebzeler (doğal, ısıl işlem görmemiş) |
Üçüncü gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar
| 1 kişi(sabah kahvaltısı) | Tatlandırıcısız kahve / çay + birkaç yumurta |
| 2 kişi(2. kahvaltı) | Greyfurt |
| 3 kişi (öğle yemeği) | Fırında hindi uyluk + -5 yemek kaşığı. Esmer pirinç |
| 4 kişi(abur cubur) | süzme peynir |
| 5 kişi(akşam yemeği) | Lahana salatası + haşlanmış dana eti |
Dördüncü gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar
| 1 kişi(sabah kahvaltısı) | Kefir + kurabiye (2 adet, yulaf ezmesinden, daha iyi ev yapımı) |
| 2 kişi(2. kahvaltı) | Kivi (2 adet) |
| 3 kişi (öğle yemeği) | kuşkonmazlı tavuk |
| 4 kişi(abur cubur) | Taze meyve suyu |
| 5 kişi(akşam yemeği) | Deniz ürünleri ve sebzeler |
Beşinci gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar
| 1 kişi(sabah kahvaltısı) | Buğulanmış 2 yumurtalı omlet + çay veya şekersiz kahve |
| 2 kişi(2. kahvaltı) | Elma |
| 3 kişi (öğle yemeği) | ekmek ile balık |
| 4 kişi(abur cubur) | Ryazhenka |
| 5 kişi(akşam yemeği) | Tavuk + çiğ sebzeler |
Altıncı gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar
| 1 kişi(sabah kahvaltısı) | Süzme peynir + çay veya şekersiz kahve |
| 2 kişi(2. kahvaltı) | Turuncu |
| 3 kişi (öğle yemeği) | Sebze ile pişmiş tofu |
| 4 kişi(abur cubur) | Katkısız yoğurt |
| 5 kişi(akşam yemeği) | kuşkonmaz ile karides |
Yedinci gün: Sabah, öğleden sonra, akşam yemekleri, atıştırmalıklar
| 1 kişi(sabah kahvaltısı) | Süzme peynir + çay veya şekersiz kahve |
| 2 kişi(2. kahvaltı) | Elma |
| 3 kişi (öğle yemeği) | Sebze çorbası + haşlanmış dana eti |
| 4 kişi(abur cubur) | Kefir + tam tahıllı ekmek |
| 5 kişi(akşam yemeği) | Buharda balık + sebze salatası |
14 günlük protein diyeti menüsü
Menüdeki ürünler, izin verilenler tablosundan eşdeğerleri ile güvenle değiştirilebilir ve önerilen yemekler kalori içeriği ve kompozisyon açısından benzerleri ile değiştirilebilir. Ana şey kurallara uymaktır: günde 5-6 kez fraksiyonel yemek yiyin, günde en az 2 litre sıvı için, yasak yiyecekleri yemeyin.
| kahvaltılar |
|
| ikinci kahvaltılar |
|
| akşam yemekleri |
|
| beş çayı |
|
| akşam yemekleri |
|
İzin verilen ürünlerin listesi o kadar çeşitlidir ki, kendiniz için ayrıntılı bir protein diyeti menüsü geliştirmek zor değildir, hayal gücünü "dolaşmak" için yer vardır. Bir protein diyetine kademeli olarak bağlılık, diyetten kademeli ve etkili bir şekilde çıkmanıza izin verecektir.
Protein Diyeti Tarifleri
Bildiğiniz gibi, bir protein diyeti, karbonhidratların vücudunuzdan tamamen veya kısmen çıkarılmasına dayanır. Diyetinizin temeli beyaz et, balık, yumurta, süt ürünleri olmalıdır. Böyle bir diyetin daha tasarruflu versiyonlarında sebzelere ve kuruyemişlere izin verilir. Katı bir kilo verme sisteminde, gerçekten temizleyemezsiniz. Bir hafta ve bazen daha fazla her gün sadece haşlanmış yumurta, balık ve tavuk eti yemeniz gerekir.
Anladığınız gibi, aşağıdaki tarifler, izin verilen ürünler açısından tasarruflu ve daha çeşitlidir. Protein ürünlerine dayanırlar, ancak tadı iyileştirmek için katı bir protein diyetinin beslenme ilkelerinin biraz dışında olan bazı bileşenler eklenebilir.
İlk yemek
Yumurta kremalı çorba
İçindekiler:
- 400 gr tavuk veya hindi göğsü
- 300-400 gr ıspanak,
- 2 haşlanmış yumurta,
- 150 ml süt
- baharat,
- tuz,
- maydanoz sapı.
Eti 2-2, 5 litre suda defne yaprağı, karabiber ve Provence otları ile yumuşayana kadar haşlayın. Eti çıkarın ve küpler halinde kesin. Doğranmış ıspanakları çorbaya koyun ve yumuşayana kadar kaynatın. Çorbayı, sütü blender kasesine dökün, eti ve doğranmış yumurtaları koyun ve krema kıvamına gelene kadar çırpın. Bir tutam maydanoz ve yarım haşlanmış yumurta ile süsleyerek hemen servis yapın.
Besleyici balık çorbası
- 400 gr beyaz balık filetosu,
- 1 kırmızı soğan
- 400 gr karnabahar,
- limon suyu,
- biber,
- tuz,
- doğal yoğurt (isteğe bağlı)
Karnabaharı sökün, soyun, küçük parçalar halinde kesin. Balıkları büyük küpler halinde kesin. Soğanı ince yarım halkalar halinde doğrayın. Her şeyi bir tencereye koyun, suyla doldurun ve yumuşayana kadar pişirin. Tuz, karabiber, servis yapmadan önce istenirse limon suyu ve birkaç yemek kaşığı Yunan yoğurdu ekleyin.
Tavuk köfteli çorba
- 300 gr kuşbaşı doğranmış tavuk,
- 2 sincap,
- 1 yemek kaşığıkepek,
- sebze suyu (kereviz veya soğanlı karnabahardan),
- 5 sap yeşil soğan
- 1 küçük soğan
- tuz ve baharatlar.
Kıyma, sincap, kepek ve ince kıyılmış soğanı karıştırıp küçük kestane büyüklüğünde köfteler yapın. Kaynayan çorbaya köfteleri, defne yaprağını, 5 tane karabiberi koyun, yumuşayana kadar pişirin. Servis yapmadan önce çorbayı ince doğranmış yeşil soğanlarla süsleyin.
Protein diyetinden sonra sonuçlar ve incelemeler
Diyetten önceki ve sonraki sonuçlar etkileyicidir - sadece bir hafta içinde başlangıç ağırlığına ve aktiviteye bağlı olarak 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Proteinli gıdalar vücudu enerji ile iyi doyurduğundan, maksimum etki için diyetin antrenmanla birleştirilmesi önerilir.
İncelemelere gelince, hem olumlu hem de olumsuz. Birçoğu için diyet uymuyordu - vitamin ve eser element eksikliğinin arka planına karşı, kilo verenlerin bazıları baş dönmesi ve halsizlik geliştirdi. Buna rağmen, bu diyeti yapan herkes kilo verdi.
Protein diyeti kontrendikasyonları
Bu diyetten önce zorunlu bir tıbbi muayeneden geçin, çünkü protein diyetine herkes için izin verilmez ve tamamen yasaktır:
- kalbin çalışmasında (aritmilerle) ve herhangi bir hastalığında sapmalar ile,
- hepatit ve herhangi bir karaciğer hastalığı,
- emzirme ve hamilelik sırasında,
- böbrek fonksiyon bozukluğu olan
- eklem ağrısı veya ilgili hastalıkları olan,
- kolit, dysbacteriosis, kronik pankreatit ve sindirim sisteminin bir dizi başka hastalığı ile,
- diyet tromboz riskini artırır ve bu nedenle yaşlılarda önerilmez,
- 4 haftadan fazla bir süre ile.
Protein Diyet Seçenekleri
Birçok modern diyet, protein beslenmesi ilkesine dayanmaktadır. En popüler seçenekleri düşünün.
Protein-karbonhidrat diyeti
Özü, protein günlerinin karbonhidrat günleriyle değişmesidir, yani bir gün sadece proteinli yiyecekler yiyorsunuz, diğerinde karmaşık karbonhidratlar yiyorsunuz. Bu diyet seçeneği daha dengeli kabul edilir ve iki haftadan fazla takip edilebilir. Genellikle, böyle bir diyete, sonucu pekiştirmek için tamamen protein diyetinden sonra başvurulur.
Atkins diyeti
Birçok Hollywood yıldızının favorisi haline gelen Hollywood diyeti olarak da bilinir. Dr. Atkins tarafından derlenen beslenmenin temeli, ağırlıklı olarak proteinli yiyeceklerin kullanılmasıdır, yüksek kalorili yağlı yiyeceklere bile izin verilir, ancak karbonhidratlar hariçtir.
Dr. Pierre Dukan'ın protein diyeti
En popüler protein diyeti Dukan diyetidir. Bu tam olarak hayatınızın geri kalanında takip edilmesi gereken doğru beslenme sistemidir. Modern beslenme uzmanlarına göre, kilo vermek için en iyi diyet, açlık çekmeden, zayıflıktan düşmeden ve aşırı kalori sayımına takılmadan rahatça uygulayabileceğiniz diyettir.
Protein Diyeti Önerileri
Bu kilo verme yönteminin dezavantajları göz önüne alındığında, vücudunuz için olumsuz sonuçları en aza indirebileceğiniz ve yalnızca diyetten yararlanabileceğiniz önerileri sizin için derledik:
- Her şeyden önce, diyeti aşırıya kaçmayın. Her şeyde önlemin gerekli olduğunu unutmayın: karbonhidratları ve yağları diyetten tamamen çıkarmayın. Bir haftalık diyetten sonra kilo vermeye devam etmeye karar verirseniz, böyle bir diyete bir aydan fazla oturmayın ve ardından 2-3 ay ara verin.
- 7 gün boyunca kilo kaybı için protein diyeti böbrekler üzerinde çok fazla stres oluşturduğundan, daha fazla sebze yiyin.
- Günde en az 4 küçük öğün yiyin.
- Son öğün yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır.
- Dışkı ile ilgili sorunlardan kaçınmak için su rejimine uyun - günde en az 1, 5 litre temiz su içmelisiniz.
- 1500 kcal'lik günlük kalori alımını aşmayın.
- Kaliteli ürünler seçin! Unutmayın ki gıda kalitesi kilo vermek için çok önemli bir koşuldur.
- Diyetinize yumurta eklerseniz, günde 4'ten fazla yumurta yemeyin. Bu, özellikle yağdan oluşan ve kolesterol seviyelerini artıran yumurta sarısı için geçerlidir.
- Karbonhidratlı bir düet içindeki proteinler daha iyi emilir. Haşlanmış tavuk göğsü yerken, tabağınıza biraz buğulanmış karnabahar ekleyin. Ancak karbonhidratları gün ortasında, öğle yemeğinde vermek daha iyidir.
- Amacınız sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kas kütlesi kazanmaksa, kasların tam olarak bir güç yükünden büyüdüğünü unutmayın.
- Besin eksikliğini önlemek için kilo verme sırasında vitamin içilmesi önerilir.