Sağlıklı diyetler

Güvenli diyetler sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kalıcı olarak kilo vermenize de yardımcı olur. Güvenli ve Kolayca Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Güvenli Diyetin 4 İşaretini ve 2 Dengeli Diyeti Öğrenin.

Sağlığa zarar vermeden kilo kaybı için herhangi bir diyetin temel ilkeleri şunlardır:

• dengeli beslenme;
• makul sınırlar;
• kademeli ekstra kilo kaybı;
• vücuda gerekli tüm besinleri sağlamak.

Bu koşullar karşılanmazsa, bir günlük boşaltma düzenlemek için 3 günden fazla ve daha da iyisi gözlemlenemez.

5-10 kilo ve üzeri kilolardan kurtulmak için son derece dengeli yöntemler tercih etmelisiniz.

Zararsız etkili diyet türleri

Kesinlikle zararsız diyetler mevcut değildir, çünkü her zaman vücut için stres oluşturan, yeni gıdalara alışmasını sağlayan ve biraz farklı işlev gören kısıtlamaların varlığını ima ederler. Aynı zamanda, gözlemlenmesi sağlığa minimum, hatta tamamen sembolik zarara neden olan (vücudun adaptasyonu hakkında konuşursak) ve ayrıca sağlığınızı iyileştirmenize, çok rahat hissetmenize izin veren çok etkili diyetler vardır. Sonuçları çok hızlı bir şekilde elde edilmez, ancak uzun süre ve genellikle sonsuza kadar kalır. Bu konuda en uygun olanı, adı kendisi için konuşan koruyucu diyetler olarak kabul edilir.

koruyucu

Nazik bir yöntemle kilo vermek, sağlıklı besinlerin kullanılması ve sağlıksız ya da çok yüksek kalorili besinlerin reddedilmesi üzerine kurulu bir doğru beslenme sistemidir. Nazik diyetin menüsü oldukça basittir ve ayrıca geleneksel "aç" diyetlerin tam tersidir. 4-5 kg'a kadar fazla kilo kaybı ile 21 gün boyunca tasarlanmıştır.

Menü

Kilo vermenin özü, üç haftanın her biri için, gün aşırı değişen iki menünün sunulması gerçeğinde yatmaktadır. Metabolizmayı hızlandıran kereviz tüketmek zorunludur.

İlk hafta

Seçenek numarası 1:

• kahvaltı - bir çay kaşığı ballı bir bardak süt, bayat bir topuz;
• öğle yemeği - bir sandviç siyah ekmek, tereyağı, bir dilim kereviz, şekersiz çay;
• öğle yemeği - sebze çorbası, bir dilim haşlanmış sığır eti, "üniformalı" 2 patates, kerevizli lahana salatası;
• öğleden sonra atıştırmalık - sebze kesimleri, krakerler;
• akşam yemeği - 250 ml az yağlı kefir, bir sandviç siyah ekmek, tereyağı, bir dilim kereviz.

Seçenek numarası 2:

• kahvaltı - bir sandviç siyah ekmek, tereyağı, bir dilim kereviz, şekersiz çay;
• öğle yemeği - 250 ml az yağlı kefir, tereyağlı siyah ekmekli sandviç, pancarlı sebze salatası, kereviz;
• öğle yemeği - tavuk suyu, bir kısım haşlanmış balık, "üniformalı" 2 patates, otlar, kereviz;
• ikindi çayı - taze meyve, bisküvi bisküvi;
• akşam yemeği - ballı bir bardak süt, 2 dilim siyah ekmek.

İkinci hafta

Seçenek numarası 1:

• kahvaltı - taze meyve, 3 kruton;
• öğle yemeği - bir sandviç siyah ekmek, tereyağı, beyaz peynir;
• öğle yemeği - sebze çorbası, yağsız et, kerevizli havuç salatası, jöle;
• ikindi çayı - bisküvi bisküvi, portakal;
• akşam yemeği - bir dilim bayat ekmek, bir bardak süt, tatlım.

Seçenek numarası 2:

• kahvaltı - siyah ekmek, reçel, şekersiz sütlü çay;
• öğle yemeği - siyah ekmek, bir dilim derisiz tavuk, katkı maddesi içermeyen bitki çayı;
• öğle yemeği - az yağlı pancar çorbası, haşlanmış balık, pancar salatası, kereviz;
• ikindi çayı - krakerli süt;
• akşam yemeği - az yağlı peynir, şekersiz çay.

Üçüncü hafta

Seçenek numarası 1:

• kahvaltı - siyah ekmek, reçel, kahve;
• öğle yemeği - haşlanmış yumurta, siyah ekmek ve tereyağlı sandviç, sebze dilimleri;
• öğle yemeği - otlu mantar çorbası, kereviz, az yağlı pirzola, taze sebze;
• ikindi çayı - elma, kraker;
• akşam yemeği - 250 ml doğal yoğurt, bayat çörek.

Seçenek numarası 2:

• kahvaltı - ballı süt, kraker;
• öğle yemeği - domuz yağı, sebze, şekersiz çay olmadan 2 siyah ekmek ve sosisli sandviç;
• öğle yemeği - bir parça balıklı balık suyu, kerevizli sebze güveci, iki pişmiş elma;
• ikindi çayı - bisküvi bisküvi, portakal;
• akşam yemeği - siyah ekmek, haşlanmış balık, kereviz, elma.

Çorba

Kilo vermek için çorba yönteminin temeli, özel bir tarife göre hazırlanan çorbadır. Bu kilo verme yöntemi vücut için en güvenli olanıdır ve iyileşmesi için çok iyidir. Kilo kaybını, toksinlerin temizlenmesini teşvik eder ve mide mukozası üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Çorbayı yapmak için ihtiyacınız olacak:

• soğan - 7 adet;
• kereviz - tatmak (en az 1 demet);
• lahana - 1 kafa;
• salata biberi - 1 adet (yeşil);
• domates - 4 adet (taze veya konserve).

Tüm malzemeler kıyılır, suyla dökülür, daha sonra pişirilir - 10 dakika güçlü bir kaynama ile, 30 dakika kaynama modunda. Biraz tuz ekleyebilirsiniz, ancak yemeği yemeden hemen önce. Patates değil, başka sebzeler ekleyerek tarifin biraz değişmesine izin verilir.

Çorbaya ek olarak aşağıdaki yiyecekleri de mutlaka diyetinize eklemelisiniz:

• ilk gün - meyveler;
• ikinci - sebzeler (baklagiller, patatesler hariç);
• üçüncü - sebzeler, meyveler;
• dördüncü - 250 ml yağsız süt, 4 muz;
• beşinci - 400 gr haşlanmış sığır eti, 6 domates;
• altıncı - 400 gr haşlanmış tavuk, baklagiller ve patates hariç herhangi bir sebze;
• yedinci - sadece kahverengi pirinç.

En iyi yanı, çorbanın açlık hissi ortaya çıkar çıkmaz istenilen miktarda tüketilebilmesidir. Diyet bir hafta boyunca tasarlanmıştır. Kilo kaybı 3-4 kg olabilirken, takibi oldukça kolaydır.

Popüler diyetlerin yararları ve zararları

Diyetlerin yararları ve zararları birkaç faktöre bağlıdır:

• süre;
• kısıtlamaların şiddeti;
• menü çeşitliliği;
• stres faktörlerinin varlığı;
• kontrendikasyonlar.

Bir diyet seçimine karar vermeden önce, sonucun hayal kırıklığı yaratmaması veya kilo vermenin sonuçları için uzun süreli tedavi ihtiyacına yol açmaması için tüm avantajlarını, dezavantajlarını ve risklerini dikkate almak gerekir.

Protein içermez

Protein içermeyen bir diyetin özü, protein miktarını günlük tüketilen tüm besinlerin %20'si ile sınırlamaktır. Bu durumda kontrendikasyon yoksa en az 2 litre temiz su içmek gerekir.

Yarar

Protein içermeyen bir diyetin yararı, yukarıdaki sorunlardan kurtulmaya yardımcı olmasıdır. Ek olarak, vücuda giren protein miktarını azaltmak kilo kaybına yol açabilir, ancak bu sadece dengeli bir diyetle mümkündür.

Protein içermeyen bir diyetin faydalı etkisi, metabolik stabilizasyon ilkesine dayanmaktadır. Beslenme uzmanları bu tekniğin kilo vermekle neredeyse hiçbir ilgisi olmadığına inansalar da, fiziksel aktivite ile iyi çalışmadığı için kas dokusunun zarar görmesine ve kaybına neden olabilir.

Zarar

Protein içermeyen bir diyet uygularsanız, protein içermeyen gıdaların bileşiminin çok fazla yağ ve karbonhidrat içermesi kilo kaybına zarar verebilir. Bu nedenle bu teknik, bazı hastalıkların varlığında ek bir tedavi olarak vazgeçilmezdir, ancak kilo kaybı için kesinlikle işe yaramaz ve hatta zararlı olacaktır.

Glütensiz

Gluten, unlu mamulleri kabarık yapan tahıllarda bulunan bir bitkisel proteindir. Kilo vermek isteyenler için teknik oldukça etkilidir ve şunları sağlar:

• haftada 3 kg'a kadar minimum çabayla kilo kaybı;
• toksinlerin yoğun temizliği;
• düşük kalorili ama dengeli beslenme;
• vücudu yormayan zengin bir menü.

Glütenin sadece unda değil, diğer birçok üründe de bulunabileceği akılda tutulmalıdır - tahıllar, et ürünleri, yarı mamul ürünler, soslar, tatlılar, konserve yiyecekler, alkollü içecekler, paketlenmiş meyve suları. Genel olarak, glütensiz bir diyetle yalnızca taze doğal ürünlere izin verilir:

• sebzeler, meyveler, bal;
• yumurta, et;
• baklagiller, soya fasulyesi, tohumlar, fındık;
• glutensiz un ve tahıllar (karabuğday, mısır, darı, pirinç), patates nişastası;
• tereyağı, bitkisel yağ.

Yarar

Glutensiz bir diyetle kilo vermek isteyenler için diyet yardımcı olur:

• ayda 10 kg'dan kurtulun;
• sindirim sisteminin çalışmasını kurmak;
• toksinlerden, cüruflardan, radyonüklidlerden kurtulun;
• şeker seviyelerini normalleştirir.

Zarar

Ana glüten - tahıl kaynaklarının diyetinden hariç tutulması, vücudun lif eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineral eksikliği yaşamaya başlamasına neden olur:

• demir, kalsiyum;
• B vitaminleri;
• folik asit.

Protein (düşük karbonhidrat, karbonhidrat yok)

Protein, aç hissetmeden kilo vermenin harika bir yoludur. En etkili zayıflama sistemlerinden biri olarak kabul edilen bu teknik, vücuda hemen hemen tüm gerekli maddeleri sağlayan oldukça çeşitli gıdaların kullanılmasını içerir. Aynı zamanda protein diyetinin yararları ve zararları, sınırlamalarının derecesi ile doğru orantılıdır.

Bu tür yöntemler için çok sayıda seçenek vardır, birçoğuna düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız denir, ancak her birinin özü, diyetin temelinin protein olduğu gerçeğine dayanır.

Yarar

Diyete protein ürünleri ve lif eklenmesiyle birlikte karbonhidratlı gıda miktarında makul bir azalma, kilo verme sırasında sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:

• lif ve proteinin sindirilmesi uzun zaman alır ve uzun süreli bir tokluk hissi sağlar;
• proteinler, genellikle kilo kaybından muzdarip olan cildin iyi durumuna katkıda bulunan hücre yenilenmesini destekler;
• vücuda enerji sağlamak için yağ birikintileri parçalanırken, ana yağ "tedarikçileri" - karbonhidratların olmaması nedeniyle yeni depolar oluşmaz.

Zarar

Karbonhidrat içermeyen bir diyet uygularsanız, yan etkileri zarar görebilir:

• artan yağ yakımı, kanda özel bileşiklerin oluşumuna ve birikmesine neden olur - idrara nüfuz eden ve tehlikeli bir hastalığın gelişmesine neden olan ketonlar - ketonüri;
• beynin glikoz ile yetersiz beslenmesi zihinsel performansı azaltır;
• aşırı protein, kardiyovasküler hastalık ve tümör riskini artırır;
• yağların aktif yanmasından önce dokulardan suyun hızlı bir şekilde uzaklaştırılması, şiddetli dehidrasyon ile doludur;
• vitamin veya mineral eksikliği bağışıklığı azaltır;
• gecikmiş, zor veya yetersiz bağırsak boşalması (kabızlık) kaliteli bir bağırsak temizliği sağlamaz, toksinlerin birikmesine, toksinlerin tutulmasına yol açar.

Tuzsuz

Tuzsuz gıda başlangıçta terapötik bir gıda olarak geliştirildi, ancak durumun iyileştirilmesiyle aynı anda kullanılması sonucunda gözle görülür kilo kaybı kaydedildi, birçok kilo kaybı tarafından benimsendi. Tuzsuz bir diyetin yanlış kullanımıyla, tuzdan kaçınmanın yararları ve zararları tamamen ölçülemez olabilir, çünkü sağlığa verilen zarar, fazla kilolardan kurtulma çabalarını boşa çıkarabilir.

Tuz sadece yemeğin tadını iyileştiren bir katkı maddesi değil, aynı zamanda vücudun normal işleyişini sağlamada önemli bir unsurdur. Bu nedenle, uygun şekilde formüle edilmiş tuzsuz bir diyet, tuz kullanımını dışlamaz, sadece minimum miktarla sınırlar.

Tuzsuz beslenme aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

• zararlı ürünlerin reddedilmesi (kızarmış, yağlı, tütsülenmiş, baharatlı, tuzlu);
• buğulanmış yemekler yemek (çoğunlukla sebzeler);
• küçük porsiyonlarda günde beş öğün kesirli.

Yarar

Tuzsuz yiyecekler yardımcı olur:

• aşırı tuz alımının sonuçlarını ortadan kaldırmak;
• sağlığı, genel refahı, bir kişinin görünümünü iyileştirmek;
• fazla kilolardan, selülitten, ödemden kurtulun.

Zarar

Tuzsuz bir diyet iki durumda kesinlikle kontrendikedir:

• aşırı ısı sırasında;
• artan fiziksel efor ile.

karabuğday

Karabuğday diyeti aynı zamanda kilo vermenin en etkili yollarından biri olarak kabul edilir, çünkü bu tahıl az karbonhidrat içerir, ancak çok fazla lif, vitamin ve eser element içerir. Aynı zamanda, buğulanmış karabuğday kullanımına dayanan tekniğin artıları ve eksileri vardır ve karabuğday diyetinin zararı, spesifik özelliklerine - süre, gereksinimler, kısıtlamalara bağlıdır.

Karabuğdayda kilo vermek bir günlük veya birkaç gün olabilir ve ayrıca sadece bir yulaf lapası veya ek olarak diğer diyet ürünleri ile birlikte almanıza izin verir. En şiddetli karabuğday kilo kaybı 14 gün sürer ve herhangi bir miktarda sadece bir adet buğulanmış karabuğdayın kullanılmasını içerir. Biraz yağsız kefir ve en az 2 litre temiz suya izin verilir. Daha az katı karabuğday diyetlerinin diyeti sebzeleri, meyveleri ve diğer düşük kalorili yemekleri içerir.

Yarar

Beslenme uzmanları, karabuğdayın ana avantajını vücudu temizleme ve metabolizmayı düzenleme yeteneği olarak adlandırır. Birikmiş zararlı maddelerden kurtulmak için bol şölenlerden sonra bu tür yulaf lapasını boşaltmak faydalıdır. Ek olarak, karabuğday lapasının faydaları, diğer faydalı özelliklerinden kaynaklanmaktadır:

• karabuğdayı geçtikten hemen sonra, hızlı kilo kaybına katkıda bulunan fazla sıvıyı çıkarma işlemi başlar;
• 2-3 gün sonra sıvı yerine yağ birikintileri parçalanmaya ve atılmaya başlar;
• pratikte açlık hissedilmez, çünkü yulaf lapası süresiz olarak yenebilir, vücut kalorili ek karbonhidratlar değil, vitaminler, eser elementler, amino asitler, doğal lif alır.

Zarar

Karabuğday mono diyeti kategorik olarak kontrendikedir:

• gastrointestinal hastalıkların varlığında;
• diyabetes mellitus ile;
• hamilelik ve emzirme döneminde.

Bu gibi durumlarda, diyeti dengeli olan ve bir dizi başka sağlıklı gıda içeren karabuğday diyetinin daha az katı bir versiyonuna başvurabilirsiniz.

Düşük kalorili

Kilo vermek için kalori alımını azaltmak, kilo vermenin en yaygın yöntemidir. Ancak kalori seviyesini minimuma indirmek sağlık açısından son derece olumsuzdur. Özellikle düşük kalorili diyetlerin zararları, belirgin bir sebep olmaksızın uzun süre devam etmeleri halinde fark edilir hale gelir. Bu tekniklerin çoğunun özü, günde 800-1000 kaloriden fazlasını tüketmemektir. Aynı zamanda besin ve enerji değeri düşük diyet ürünleri tercih edilir.

Yarar

Düşük kalorili bir diyetin faydalarından ancak şifalı olduğu ve tıbbi nedenlerle doktor tarafından reçete edildiği zaman söz edilebilir. Böyle bir diyet, yalnızca aşırı vücut ağırlığına sahip obezite varlığında tavsiye edilir ve bu da ciddi komplikasyonların gelişmesine yol açar. Bu durumlarda kalori içeriğini azaltmak hastanın durumunu iyileştirmeye yardımcı olur, ancak bu teknik sadece normal kiloya ulaşılana kadar takip edilmelidir. O zaman rasyonel bir gıda sistemine geçmeniz gerekir.

Düşük kalorili bir diyetin faydalarından bahsedebileceğimiz ikinci durum ise oruç günleridir. Makul bir gün oruç tutmak vücudun kendini temizlemesine, toksinlerden kurtulmasına, fazla sıvıyı atmasına ve çalışmasını normalleştirmesine yardımcı olur. Kilo vermek amacıyla daha uzun süre oruç tutmak sağlığınıza büyük zarar verebilir.

Zarar

Diyetteki kalori kısıtlaması, yalnızca yetersiz enerji alımıyla değil, aynı zamanda daha ciddi sonuçlarla da doludur:

• vitaminler ve diğer faydalı maddeler çok daha kötü emilmeye başlar, bağışıklık önemli ölçüde bozulur;
• yağ eksikliği, hücre yenileme ve büyüme süreçlerinin bozulmasına yol açar;
• gerekli miktarda yağ asidi eksikliği nedeniyle depresif durumlar, dikkat eksikliği bozukluğu, şizofreni gelişir.

Makul kilo kaybı, önemli ölçüde kaybedilen kilogramlar geri dönme eğiliminde olduğundan, aceleye tahammül etmeyen uzun bir süreçtir.

İçme

İçmek, katı yiyeceklerin tamamen reddedilmesini içerdiğinden en zorlarından biri olarak kabul edilir. Kısıtlama olmaksızın sadece sıvı gıdalar ve yemekler yiyebilirsiniz. Sarhoş olan her şey uygundur - süt veya ekşi süt ürünleri, et suları, tatlı olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir içecek. Sadece soda tavsiye edilmez. Bir diğer ön koşul ise süresinin tam olarak 30 gün olmasıdır. Sonuç olarak, önemli bir kilo kaybı elde edebilirsiniz, ancak faydalar hakkında konuşursak, sadece tekniğin destekçileri tarafından açıklandığı için tamamen teoriktir.

Yarar

Kilo kaybı içme sisteminin yazarları, böyle bir diyetin vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli besin ve enerji değerine sahip olduğunu, bu nedenle rahatsızlığın sadece psikolojik olabileceğini savunuyorlar. Ayrıca, tamamen teorik olarak vaat edilmektedir:

• ilk aşamada - vücuttan salgıların ortaya çıkması ve dilde mukus plağı ile kendini gösteren içi boş organların temizlenmesi;
• daha sonra böbrekler, karaciğer (yoğun organlar) bu alanda hoş olmayan hislerin eşlik ettiği temizlenmeye başlar;
• son aşama hücresel düzeyde gerçekleşir.

Sonuç olarak, kilo kaybı 15 kg olmalı, içme diyetinin zararı gerçekten gerçek olacak ve "vaat edilmeyecek".

Zarar

Böyle bir kilo kaybı sırasında veya sonucunda ortaya çıkabilecek tüm problemler, böyle bir tekniğin katı gereksinimlerinden çok, süresinden kaynaklanmaktadır.

Oruç tutmak, sağlık açısından somut faydalar sağlayabilir, ancak 30 günlük bir oruç streslidir ve vücutta geri dönüşü olmayan süreçlere yol açar.

Böyle bir beslenme sisteminden yanlış çıkışla, vücut, anoreksi gelişimi ile dolu olan yemek yemeyi reddedebilir.

"Açlıkla şişkinlik" terimi, içme diyetinde en belirgin hale gelen tıbbi bir patolojinin tanımıdır.

Elbette bir aylık açlık grevinde 15 kg fazla kilolardan kurtulmak oldukça mümkündür. Ancak bu tür bir kilo kaybının yararları ve zararları kesinlikle ölçülemez olacaktır, çünkü sağlık onu kilo ile birlikte bırakacaktır.

Pirinç

Pirinç günlerinde kilo vermenin etkisi, pirincin tüm zararlı maddeleri emmesi ve ardından vücuttan atması özelliğinden dolayı toksinlerin ve toksinlerin temizlenmesine dayanır. Aynı zamanda tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratlar uzun süre enerji sağlayarak tokluk hissi yaratır. Pirinç diyeti için tüm seçeneklerden en etkili olanı, önceden ıslatılmış pirinçten yapılan yulaf lapasının kahvaltıda kullanılmasına ve ardından 4 saat içme ve yemeden kaçınmaya dayananlardır. Bu teknik, gözle görülür şekilde kilo vermenizi ve tüm vücudu temizlemenizi sağlar.

Yarar

Pirinç, vücuttaki tüm fazlalıkları gidermenin yanı sıra, beyin, sinir sisteminin durumu ve görünümü üzerinde olumlu etkisi olan B vitaminleri ve amino asitlerle doyurur. Ek olarak, pirinç diyeti şunları yapmanızı sağlar:

• ayda 10 kilodan kurtulun;
• metabolik süreçleri normalleştirmek;
• sindirim sisteminin çalışmasını iyileştirin.

Bununla birlikte, her şey o kadar basit değildir, çünkü uzun süre takip ederseniz veya kuralları çiğnerseniz pirinç diyetine sadece faydalar değil, aynı zamanda belirli zararlar da vardır.

Zarar

Bir temizleme işlevi gerçekleştirirken, pirinç sadece zararlı değil, aynı zamanda faydalı maddeleri de yıkar. Bu durumda kesinlikle tüm tuzların atılması kalp kasının çalışmasını zorlaştırır. Kardiyovasküler sistem, diyabet ve böbrek taşları ile ilgili sorunlar da ortaya çıkabilir. Böyle bir sonuçtan kaçınmak için, uzun süre pirinç mono diyetine bağlı kalmanız önerilmez, çünkü vücuda onarılamaz zarar verme pahasına kilo kaybı sağlanacaktır.

Enerji diyetleri

Diyetler sadece süre, menü, kısıtlamaların şiddeti, yararları ve zararları gibi temel parametrelerle sınıflandırılamaz. Bütün bunlardan bağımsız olarak, kilo verme yöntemlerinin çoğunun ortak bir yanı vardır - belirli doğal ürünlerin veya sıradan yemeklerin kullanılmasını içerirler. Ayrıca, yemeklerin özel formüle edilmiş gıda ürünleri - kokteyller ile kısmen veya tamamen değiştirilmesine dayanan sistemler vardır.

Yarar

Enerji diyeti kokteylleri aşağıdaki özelliklerle karakterize edilir:

• normal diyetin yerini alabilir veya tamamlayabilir;
• günlük kalori içeriğini kontrol etmenizi sağlar;
• fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olun;
• vücuda proteinler, vitaminler, eser elementler, amino asitler sağlamak;
• canlılık ve aktivite yükü verin.

Bu nitelikler gerçekten faydalıdır, ancak bunların benzersiz bir yanı yoktur - hepsi sıradan sağlıklı yiyeceklere sahiptir.

Kokteyllerin ana avantajı, hazırlamanın basitliğidir, ancak bu tür ürünlerin oldukça yüksek maliyetini hesaba katarsak tüm anlamını kaybeder.

Zarar

Kokteyllerin yararları ve zararları, bu ürünlerin uzmanları ve tüketicileri arasında geniş çapta tartışılmaktadır. Sonuçta, her şey ne kadar rasyonel kullanıldığına ve kullanımlarının mantıklı olup olmadığına bağlıdır.

Kokteyllerin zararı, onları kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve hatta daha sık kullanırsanız olabilir. Bir öğünü onunla değiştirmek, ağırlığı normalleştirmeye gerçekten yardımcı olur. Sonuç yalnızca tüm diyetin bileşiminin doğruluğuna bağlı olmasına rağmen.

Zarar vermeden kilo vermenin "altın" kuralları

Fazla kiloların yetkili bir şekilde atılması, birkaç önemli kuralın gözetilmesine dayanır. Ana prensip, kilo vermenin zararsız olmasıdır. Bu gerektirir:

1. Yavaş kilo vermek - kilo verme oranı ayda 4 kg'dan fazla değildir, daha yoğun kilo kaybı ile gizli ve açık sağlık sorunları gelişir, birçok organ ve sistemin çalışması bozulur, çeşitli hastalıklar gelişir, kronik hastalıklar ağırlaşır, ve sonuç olarak kaybedilen kilolar hızla geri döner.
2. Metabolik süreci hızlandırmak için - bu, uygun şekilde oluşturulmuş bir diyet yardımıyla veya buna metabolik süreçleri aktive eden ürünler ekleyerek yapılabilir, örneğin yemeklerden önce bir çorba kaşığı bir bardak su içinde seyreltilerek içilen elma sirkesi .
3. Bol sıvı tüketin - su ayrıca metabolik süreci hızlandırır ve ayrıca yağların aktif olarak parçalanmasını teşvik eder, açlığı azaltır.
4. Sıkı diyetleri ortadan kaldırın - yalnızca oruç günleri için çok katı kısıtlamalara izin verilir.

Bu kurallara ek olarak, hiçbir kilo verme yönteminin etkili olmayacağı gereksinimler vardır:

• diyetin kalori içeriği, bireysel özellikler ve yaşam tarzı dikkate alınarak gerekli minimum kaloriye bağlı olarak hesaplanmalıdır;
• menüde protein, yağ, karbonhidrat dengesine dikkat edilmelidir;
• diyetin temeli en sevdiğiniz veya en azından kabul edilebilir yiyecekler olmalıdır, aksi takdirde kilo vermek rahatsız edici ve etkisiz olacaktır;
• kendiniz için ulaşılamaz hedefler belirleyemezsiniz - kilo göstergeleri fizyoloji, yapı, yaş ve diğer bireysel parametrelerin özelliklerini dikkate almalıdır;
• sağlık durumunu izlemek zorunludur, sağlıkta keskin bir bozulma olması durumunda kilo vermeyi durdurmak ve bir doktora danışmak gerekir.

Ayrıca diyete aniden başlayıp bitirmeniz önerilmez. Bu sürece fiziksel ve zihinsel olarak hazırlanmak gerekir. Kilo vermek hiçbir şekilde elde edilemez - sağlığın iyileştirilmesi ve ömrün uzatılması amaçlanmalıdır.