Etkili bir şekilde kilo vermek ve ince bir vücuda sahip olmak için birçok farklı diyet kullanabilirsiniz. Fazla kiloları hızlı bir şekilde kaybetmek için bir seçenek olarak içme diyetini kullanmanızı öneririz. Bunu kullanmak için yılın en iyi zamanı yaz aylarıdır. Sıcakta daha az yemek istersiniz ama kışın olduğundan kat kat daha fazla sıvı içersiniz.
İçme diyeti nedir?
İnsanın %80'i sudur. Elbette bu gösterge öncelikle kişinin yaşına bağlıdır. Su tüketimi istisnasız herkes için gereklidir. Suyun birçok faydalı özelliği vardır:
- vücuda giren hemen hemen tüm maddeleri çözer;
- tüm besinlerin iletkeni olarak görev yapar;
- tuzları çözer, fazlalıklarını idrarla giderir;
- hücresel düzeyde su dengesini korur;
- aşırı ısının buharlaşması nedeniyle optimal vücut ısısını korur;
- Dışkıyı sıvıyla seyreltir.
İçme diyeti vücuda sıvı akışını arttırmayı amaçlamaktadır. Bu, katı yiyecekleri sıvı yiyeceklerle değiştirerek yapılabilir. Bir kişi ne kadar az yerse ve ne kadar çok su içerse vücut kendini o kadar hızlı temizler. Bu, metabolizmayı normalleştirmenize, tüm zararlı maddeleri vücuttan çıkarmanıza ve cildin durumunu iyileştirmenize olanak tanır. Bunun sonucunda kişi kilo verir. Vücudu daha hafif ve daha ince hale gelir.
İçme diyeti nedir?
Beslenme uzmanlarına göre içme diyeti, sıvı alım rejimine sıkı sıkıya bağlı kalmaktan ibarettir. Diyet 30 gün sürer. Bu süre zarfında kişi 15 ila 18 kg kaybeder. Ek olarak vücut tam bir detoksifikasyon ve temizliğe tabi tutulur.
Diyet sadece bir uzmanın izniyle kullanılmalıdır. Gerçek şu ki, aylık sıvı diyeti yalnızca obezite ile başa çıkmaya ve vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda istenmeyen sonuçlara da yol açabilir. Vücudun bu kadar ciddi bir yüke dayanma yeteneğini yalnızca bir doktor belirleyebilir.
Diyetin süresi 7 gün, 14 gün olabilir ama en etkili diyet yine de 30 gündür. İlk defa bu şekilde kilo verecek olanlar için daha kısa bir süre ile başlamalısınız, sonrasında kişinin buna dayanıp dayanamayacağı belli olacaktır.
Doğru diyet
İçme diyetinin kurallarını ihlal etmemek için bazı ilkelere uymalısınız:
- Diyetin bileşimi sadece besleyici gıdalarla doldurulmalıdır. Gıdalar sentetik katkı maddeleri, GDO'lar, trans yağlar ve hatta gıda katkı maddeleri içermemelidir.
- Gıdaların sıvı bileşenleri de dahil olmak üzere günde 5 litreye kadar sıvı tüketebilirsiniz.
- Sıvı gıda formundaki sıvının hacmi 2 litreyi geçmemelidir.
- 2 litre yemeğin yanı sıra temiz su da içmelisiniz. Diyette en az 2 litre bulunmalıdır.
- Yemek yerken çiğnememelisiniz çünkü bu güçlü bir açlık hissine yol açabilir. Bu yüzden yiyecekleri mümkün olduğunca sıvı hale getirmeniz gerekiyor.
- İçme diyeti sırasında sakız çiğnemek yasaktır.
- Gün için planlanan yiyecek miktarı 5 – 6 porsiyona bölünür.
- Diyet sırasında hafif fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. Havuzda koşabilir veya yüzebilirsiniz.
- Bağırsak hareketleri düzenli olmalıdır. Gecikmeler ortaya çıkarsa, müshil içmeniz veya lavman yapmanız gerekir, aksi takdirde atıklar ve toksinler vücudu zehirler.
- İçmenin yanı sıra vitamin ve mineral kompleksleri de almalısınız.
Diyetin dengesiz olması nedeniyle öngörülen 30 günden fazla süre uygulanamaz.
İçme diyetinde ne içebilirsiniz?
İçme diyetinde aşağıdaki ürün listesini sıvı halde tüketebilirsiniz:
- gazsız temiz içme suyu;
- düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri ve fermente süt ürünleri (%2,5'ten fazla değil);
- sebze, mantar, yağsız et, kümes hayvanları, balık, sakatata dayalı et suları;
- meyveler ve sebzelerden elde edilen taze taze meyve suları;
- taze meyvelerden yapılan jöle ve meyveli içecekler;
- kompostolar;
- doğal çaylar.
Diyet sırasında alkol yok. Kahve içemez veya turşu suyu içemezsiniz.
7 gün boyunca diyet
Haftalık diyetin ilk günü süt veya fermente süt ürünlerinin tüketilmesinden oluşmalıdır. Bu kefir, fermente pişmiş süt, ekşi maya veya aromasız doğal yoğurt olabilir.
İkinci gün çorba yiyebilirsiniz. Püre haline getirilmiş veya kremsi öğütülmüş malzemelere dayalı olmalıdırlar. Sebze, az yağlı et ve balık suları yapabilirsiniz. Çorbalara makarna, patates, peynir ve süt ürünleri eklenmemelidir.
Üçüncü gün kompostolar ve taze sıkılmış meyve suları içerler. Dördüncü gün jöleyi şeker ilave etmeden tüketmek adettendir; Beşinci gün, üçüncü günün diyeti tekrarlanır ve kuru meyvelere dayalı uzvar eklenir.
Altıncı gün yulaf veya tahıldan yapılmış 3 litre jöle için. Son gün ise diyetin ilk günü olduğu gibi içme günüdür. Ancak günün sonunda hala yumuşak süzme peynirli güveç yemelisiniz.
14 gün boyunca diyet
14 günlük diyet, bir haftalık sıvı beslenme diyetine benzer. Tek fark, sadece sıvı formdaki gıda ürünlerinin yaşlanma ve tüketim süresinin iki kat daha uzun sürmesidir. Buna göre böyle bir diyetin etkisi daha iyidir.
Referans! Diyetin 8. gününde vitamin ve mineral komplekslerini kullanmanız gerekir. Bu, besin eksikliğini giderecek ve vücudun katı gıda eksikliğinden kaynaklanan stresle başa çıkmasına yardımcı olacaktır.
30 gün boyunca diyet
Aylık diyetle kilo vermenin ilk haftası, vücudu atıklardan ve toksinlerden temizlemek için tasarlanmıştır. 20 gün sonra böbrekler ve karaciğer temizlenir. Diyetin sonunda hücresel düzeyde temizlik gerçekleşir.
30 günlük diyet için örnek menü:
- Kahvaltı: 220ml. az yağlı yoğurt.
- Öğle yemeğinden önce kahvaltı: 220ml. taze sıkılmış portakal veya greyfurt suyu.
- Öğle Yemeği: Sebze püresi çorbası ve yeşil yapraklara dayalı bir fincan güçlü doğal çay.
- Atıştırmalık: Kissel meyveleri veya meyveleri temel alır.
- Akşam yemeği: 220ml. az yağlı kefir.
Böyle uzun süreli bir diyetle ek vitamin bileşikleri almak kesinlikle gereklidir. Aynı zamanda sağlığınızı dikkatle izlemeniz ve en ufak bir rahatsızlıkta doktora başvurmanız gerekir. Uzmanlar sizi vücudun hangi maddeleri desteklemesi gerektiğini gösteren testlere gönderecek.
Bilginize! Doktorlar bu kadar uzun vadeli bir diyete kendi başınıza geçmenizi önermiyor. Bundan önce herhangi bir ciddi hastalık açısından muayene olmanız gerekir. Ve içme diyetinin aşamalarını geçerken sağlığınızı izlemeniz ve bir uzmana gitmeniz gerekir.
Beslenme uzmanı tavsiyesi
Beslenme uzmanları diyete giriş ve çıkış dönemine dikkat edilmesini öneriyor. Başlamadan üç gün önce kendinizi yüksek kalorili yiyecekler, alkol ve yağlı etlerle sınırlandırmalısınız. Ayrıca sigarayı da bırakmalısınız.
İster 7, ister 14, ister 30 gün olsun, diyetten ayrılacağınız süre boyunca aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- İlk iki gün öğünler sıvı yulaf lapası olmalıdır.
- İlk 2 hafta akşam yemeğinde sadece sıvı besinler tüketilmelidir.
- Onlara dayalı yumurta ve omletler ancak ikinci haftadan itibaren tanıtılabilir.
- İlk ay diyetinizde tuz ve şeker tüketimini en aza indirmelisiniz.
- İkinci haftadan itibaren taze salatalar ve rendelenmiş meyveler yenebilir.
- Ancak içme diyetini bıraktıktan 14 gün sonra et yemekleri ve deniz ürünlerini pişirebilirsiniz.
Beslenme uzmanları ayrıca düzenli olarak haftada bir gün oruç tutmayı tavsiye ediyor. Ayrıca diyete başlamadan önce kişilerin oruç tutması da tavsiye ediliyor. Uzun süreli bir diyetten önce birkaç hafta oruç tutmak vücudun ihtiyaçlarını öğrenme fırsatı sağlar. Ayrıca bu aşamada bir kişinin ciddi bir yüke dayanıp dayanamayacağı ve diyet kursunu istikrarlı ve sağlık sorunları olmadan tamamlayıp tamamlayamayacağı da netleşiyor.
Aşağıdaki kişiler sıvı gıda ile oruç tutmamalıdır:
- böbrek sorunları olan, böbrek yetmezliği çeken;
- ülserler, polipler, gastrit dahil olmak üzere gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip;
- meyve ve çilek gibi taze gıdalara alerjisi olanlar.
Bazı insanlar vücutlarını gerekli tüm unsurlardan mahrum bırakmadan mümkün olan en kısa sürede kilo vermek isterler. Bu kişiler için 7, 14 veya 30 gün boyunca tasarlanmış tam bir kilo verme programı derlenmiştir. Her dönemin kendine özgü kuralları ve önerileri vardır. Doktora danışmadan içme diyetine başvurmamak daha iyidir. Vücudun durumu hakkında önceden bir çalışma yapılması ve gerekli tüm testleri geçmeniz tavsiye edilir.