Aşırı kilo sorunuyla karşı karşıya kalan çoğu kişi, uzmanların yardımına başvurmadan fazla kilolardan kendi başına kurtulmaya çalışıyor.
Evde hızla kilo vermek isteyenler için birçok seçenek var: çeşitli diyetler, egzersizler, özel ilaçlar, egzersizler (örneğin nefes alma).
Fazla kilolardan kurtulmanın en kabul edilebilir türünü seçerken, sadece hızlı kilo vermenin değil, aynı zamanda kiloyu korumanın da önemli olduğunu unutmayın.
Vücudunuza zarar vermeden evde nasıl kilo verilir?
Fazla kilo, birçok ciddi hastalık için başlı başına bir risk faktörüdür. Kendi sağlığınıza zarar vermemek için kilo verme sürecini dikkatli bir şekilde ele almanız gerekir.
Ciddi hastalıkları olmayan kişiler de evde kilo verebilir. Sağlık sorunları yaşıyorsanız uzmanlara danışarak kilo vermeniz akıllıca olacaktır.
Önemli! Hızlı kilo verirseniz vücut stres yaşar. Üstelik böyle bir "acil durum" boşaltma sonrasında kaybedilen kilogramlar kolaylıkla geri dönebilir.
Bu nedenle vücut için bu tür "sarsılmaların" yalnızca özel durumlarda düzenli olarak yapılması önerilmez. Bir vitamin kompleksinin kullanılması, kilo verme sürecinde çeşitli faydalı maddelerin eksikliğini yaşayan vücudu destekleyecektir.
Aşağıdaki durumlarda ekstra kilolar daha hızlı gider:
- daha fazla enerji tüketiliyor ve diyet azaldı;
- kesirli öğünler - günde en az 4 kez;
- gece geç saatlerde atıştırmalık yok.
Vücuda zarar vermemek için sürekli kilo vermeniz gerekiyor, bu nedenle her şeyin ani değişiklikler olmadan gerçekleşmesi için net bir kilo verme planı geliştirmeniz doğru olur.
Kilo verme motivasyonu, hedefinize ulaşmada önemli bir unsurdur.
Açık bir motivasyon olmadan amaçlanan herhangi bir hedefe doğru ilerlemek zordur. Neden kilo vermek istediğinizi kendiniz belirleyin: sağlığınız için, kişisel yaşamınızı iyileştirmek veya yaklaşan tatilde herkesi "şaşırtmak" için - birçok seçenek olabilir.
- Fazla kilolar olmadan hayatınızın niteliksel olarak nasıl gelişebileceğine dikkat edin.
- Olumlu duygulara uyum sağlayın, her gün kendinize güzel olmayı hak ettiğinizi söyleyin.
- Ailenizden veya arkadaşlarınızdan destek alın: bu, istediğinizi elde etmenizi kolaylaştıracaktır.
- Başarılarınızı kaydetmek için bir günlük tutun, planı takip edin.
Yetişkinlikte onlarca kilo bile kaybettikten sonra daha gençleşmezler ve örneğin 180 cm boyla istenilen 50 kg'a ulaştığınızda gülünç görünebilirsiniz.
Bu nedenle fizyolojik özelliklerinizi dikkate alın ve güzellik idealinize yaklaşmak istiyorsanız kendinize gerçekçi, ulaşılabilir hedefler belirleyin.
Evde hızla kilo verin - diyetinizi değiştirin
Kısa sürede kilo vermek için diyetinizi değiştirmeniz gerekecek: tatlılardan, yağlı yiyeceklerden, unlardan ve tuzlu yiyeceklerden vazgeçin.
- Ekspres diyet sırasında sabahları sosis, kek, domuz yağı, bitkisel yağ, kuruyemiş ve aşırı yağ içeren diğer yiyecekler yerine balık yağı alabilirsiniz. Vücudun genel durumunu destekleyecektir.
- Hemen hemen tüm diyetlerde tatlıların yasaklanması tesadüf değildir. Tüm şekerleme ürünleri incelik katmayacaktır. Bu kadar lezzetli, kolay sindirilebilen karbonhidratlar, bel ve kalçalarda yağ rezervleri şeklinde ortaya çıkar.
- Tuz alımını azaltarak vücuttaki su miktarını azaltacağız. Üstelik bu ürün vücuda sadece yemeği tuzladığımızda girmiyor. Bu ürün mayonez, çeşitli marinatlar, hardal, soslar ve soslarda yeterlidir.
- Konserve yiyecekler, hazır yiyecekler, cipsler ve hatta makarna gibi işlenmiş gıdalarda aktif kilo kaybına müdahale eden birçok zararlı katkı maddesi bulunur. Daha hızlı kilo vermek için menüdeki ürünlerin doğal olması gerekiyor. Yani et haşlandıktan sonra tokluk hissi 3,5 saat sürüyor ve mağazadan alınan pirzola ve sosislerden sonra 2 saat sonra tekrar yemek istiyorsunuz.
- Tüm gazlı içecekleri unutun. Örneğin bir bardak limonata kalori açısından ortalama bir öğle yemeğine karşılık gelir. Bu tür içeceklerin bir diğer olumsuz özelliği ise asit-baz dengesini etkileyerek metabolizmayı bozmasıdır.
Garnitürler için sadece sebzeleri seçin. Çiğ, haşlanmış veya haşlanmış olarak yenilebilirler.
Tatlı olanlar hariç, diyetinize doğal meyve suları ekleyin. Örneğin narenciye, elma, domates uygundur.
Beslenme şeklinize özellikle dikkat edin
- Günde 4-6 küçük öğün yiyin. İçme rejiminizi unutmayın. Günde 2-2,5 litre su, yağ parçalama ürünlerinin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.
- Diyetinizi hesaplarken elektronik terazi kullanabilir veya porsiyon boyutunu avucunuzun içiyle karşılaştırabilirsiniz. Balığın bir kısmı yaklaşık olarak avucunuzun hacmine sığmalıdır, yulaf lapası - bir yumruk, taze sebzeler, meyveler - iki yumruk;
- Bir menü oluşturmak için yiyecek kalori tablosunu kullanın (bunu örneğin telefonunuza uygulama olarak indirebilirsiniz). Kalorileri doğru dağıtıp bu menüye sadık kalarak 1-2 hafta içinde sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.
- Son öğün için en iyi zaman yatmadan 4 saat öncedir, çünkü yenen her şey sadece emilmekle kalmayacak, aynı zamanda kilokalorilerin bir kısmı da tüketilecektir.
- Kesinlikle en az 2 haftada bir oruç tutmanız gerekiyor. Tek bileşenli olsun. Belirli bir ürüne odaklanabilirsiniz, örneğin: düşük kalorili süzme peynir, kefir, meyve. Suyu unutma. Başka sıvılarla değiştirilemez.
Kilo kaybı için özel egzersizler
Fiziksel aktivite olmadan kilo vermenin dış sonucu o kadar belirgin olmayacaktır. Her türlü sporu yapmak sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cildinizi sıkılaştırır ve vücut şeklinizi iyileştirir. Evde tamamen antrenman yapabilirsiniz.
Dersler tüm kasları ısıtmak için aktif bir ısınma ile başlamalıdır. Bilinen egzersizleri kullanın: yerinde koşmak, çember döndürmek, kollarınızı sallamak veya ip atlamak.
Aşağıdaki basit ama etkili egzersizler aşırı yağları yakmanıza ve kaslarınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Sorunlu alanın şeklini iyileştirmek için hepsini yapabilir veya birkaç spesifik olanı seçebilirsiniz.
Uyluk ve kalçalar için
- Geriye dön. Basit bir seçenek: Ayakta dururken, sağ ve sol bacaklarınızla alternatif olarak geriye ve yana doğru salınımlar yapın. Daha karmaşık bir versiyon: Bacağınızı ayakta dururken geriye alın, vücudunuzu öne doğru eğin ve parmaklarınızla yere dokunun.
- Duvar çömelmesi. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Topuklarınızı bastırın ve sırtınızı duvara yaslayın. Duvar boyunca kayarken düzgün bir şekilde çömelin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlamak.
- Akciğerler: ileri ve yan. Basit bir seçenek: Ayakta dururken, bir ayağınızla öne doğru bir adım atın, karşı bacağınızın dizi yerden bir santimetre yüksekte olana kadar gövdenizi indirin. Bir yan adım atalım. Daha karmaşık bir versiyon: Egzersiz yaparken elimize dambıl veya su dolu şişeler alırız.
Yüz egzersizleri
Dolgun yanakların size kaybettiğiniz kiloları hatırlatmasını önlemek için aşağıdaki egzersizleri 10 kez yapın:
- ağız kaslarını kuvvetle gererek sesli harfleri telaffuz edin veya söyleyin;
- dudaklarınızı bir tüpe katlayın ve öne doğru uzatın;
- yanaklarınızı çok fazla şişirin.
Göbek için
- Ellerinizi arkanızda daha yüksek bir nesnenin (kanepe, bank) üzerine koyarak pelvisinizi indirin ve kaldırın.
- Sırt üstü yatarak yapılan egzersizler: “Bisiklet”, “Makas”.
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı sabitleyin, ellerinizi başınızın arkasına koyun, gövdenizi kaldırın.
Önemli! Dersler yemekten yaklaşık bir saat sonra başlamalıdır. Antrenmanınızı bitirdikten sonra en az bir saat daha yemek yemeyin.
Halk ilaçları hızlı kilo kaybına önemli yardımcılardır
Halk ilaçları hızlı kilo verme sürecinde iyi bir katkı olacaktır.
Elma Sirkesi Tarifleri
İçeride
Yemeklerden 20 dakika önce 1 çay kaşığı bir bardak su için. elma sirkesi. Elma sirkesi iştahı azaltır, sindirimi iyileştirir, vücuda yiyeceklerden giren karbonhidratları ve yağları parçalar.
Ayrıca çeşitli eser elementler ve organik asitler açısından da zengindir.
Dışarıdan
Sirke sargıları evde hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur - bu, selülit ve çatlakların iyi bir şekilde önlenmesidir.
Su ve sirkeyi 1:1 oranında karıştırın, bir bezi bu karışımla nemlendirin ve sorunlu bölgeleri sıkıca sarın. Ayrıca kendinizi üstüne sarın. İşlem süresi 30-40 dakikadır.
Lahana suyuna dayalı tarifler
Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak bir başka harika eski tarif. Lahana suyu vücuttan atık ve toksinleri uzaklaştırır ve sindirimi iyileştirir.
Yemeklerden önce ve geceleri günde 4 defa bir bardak meyve suyu için.
İçecek diğer meyve sularıyla karıştırılabilir: elma veya havuç ve ısıtılabilir. İki hafta boyunca lahana suyu veya elma sirkesi için.
Kilo kaybı için çeşitli bitkilerin infüzyonları
Önemli! İnfüzyonları yalnızca yüksek kaliteli bitkilerden hazırlayın. İki yıldan fazla saklanan otlar tüketime uygun değildir.
İştahınızı azaltmak için aşağıdaki infüzyonu hazırlayın: 20 gram öksürük otu ve 100 gram böğürtlen yaprağının üzerine kaynar su dökün ve 20 dakika bekletin. Sabah aç karnına alın.
Banyo
Kilo vermek için hoş ve kullanışlı bir prosedür. Hamamın ziyareti kan dolaşımını iyileştirir, şişliği azaltır, yağ yakımını uyarır, bu sayede fazla kilolar daha hızlı kaybolur.
Evde hızlı kilo kaybı için bir haftalık kontrol listesi
- Daha fazla hareket ve fiziksel aktivite.
- Su iç.
- Tatlıları unut.
- Diyetinizden tuzu azaltın veya tamamen ortadan kaldırın.
- Yağlı yiyecekler yemeyin.
- Vitamin al.
- Masajları, kontrast duşları, ısınma sargılarını göz ardı etmeyin.
- Pişiriyoruz, güveç yapıyoruz, buharda pişiriyoruz ancak yiyecekleri kızartmıyoruz.
- Derlenmiş menüye kesinlikle uyun.
Yararlı bilgiler: unutmamanız gerekenler
- Kısa sürede, örneğin bir haftada birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa bile, yavaş yavaş fiziksel aktiviteyi artırın ve daha fazla yürüyün.
- Fazla suyu vücuttan atmak için özel “çaylar” içebilirsiniz. Kilo verme veya temizleme amaçlı aşırı sıvıyla birlikte maalesef faydalı maddeleri de uzaklaştırırlar.
Sağlığa zarar vermemek için uzun süre kullanılmamalıdır. - Müshil ve idrar söktürücü bitki bileşenlerine dayalıdırlar ve bu tür bitkisel ilaçların uzun süre kullanılması güvenli değildir.
- Eczaneden alacağınız "çay" yerine normal yeşil çayı kullanabilirsiniz, bu aynı zamanda suyun vücuttan daha hızlı "ayrılmasına" da yardımcı olacaktır. Ve içeceğe eklenen limon veya zencefil, onu ek faydalı maddelerle zenginleştirecektir.
- Eğer tatlıları dayanamayacak kadar çok istiyorsanız ve şeker ile kuru meyve arasında seçim yapmak zorunda kalıyorsanız ikinci seçeneği tercih edin. Bal, marshmallow ve marshmallow kilo verenler için “cankurtaran” olarak adlandırılabilir.
Bu ürünler tatlıların yerini alabilir. - "Yağ yakıcıları" ek yardımcı olarak kullanırken, bu tür takviyelerin etkisinin yalnızca aktif sporlarda ortaya çıktığını hatırlamakta fayda var: bu maddeler yalnızca kanepede uzanıp kilo vermeye çalışanlar için iyi yardımcılardır.
Açık motivasyon, günlük diyetinizi değiştirmek ve aktif egzersiz, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Tüm "ekspres yöntemlerin" yalnızca kısa bir süre kullanıldığında sağlığınıza zarar vermeyeceğini ve elde edilen sonuçların sürdürülmesi için aktif bir yaşam tarzı ve ılımlı beslenmenin ön koşul olduğunu unutmayın.