Kilo vermeye yardımcı olacak 40 yararlı ipucu

Beslenme, spor, motivasyondaki kısıtlamalar ... Kilo vermenin temel yolları herkes tarafından bilinir, ancak çok azı küçük ama kullanışlı hileler hakkında bilir.

İşte uzun süre ve çok fazla zorlama olmadan kilo vermenize yardımcı olacak 40 basit ve bazen de beklenmedik önerilerin bir listesi.

1. Yaklaşık günlük kilokalori oranı, kilo almayacağınız, kilogramlardaki kilonuzun 0.45'e bölünmesi ve 14 ile çoğalabileceğiniz bir formülle belirleyebilirsiniz.
   KG'de ağırlık: 0.45 x 14
   Sadece formda kalmak değil, kilo vermek istiyorsanız, aynı hesaplamayı sadece gerçek ağırlık yerine yapın, istenen yerine koyun. Bu hafife alınmış figüre bağlı kalarak, yavaş da olsa kilogram kaybedeceksiniz, ama doğru.

2. Tarçın serpin Yulaf lapası, yoğurt, kahve ve bu baharatın birleştirildiği diğer yiyecekler. Metabolizmayı hızlandırma yeteneğine sahiptir ve günde sadece yarım çay kaşığı bir ayda bir kilogram dökmenize yardımcı olacaktır.

3. Ofiste yerseniz, Masaüstünüzde öğle yemeği yemeyin. Araştırmalar, bir TV'nin bir monitörünün veya ekranının önünde otururken, insanların ortalama 250 kilokalori daha fazla tükettiğini göstermektedir.

4. Daha sık gülmek. Günlük 10-15 dakikalık kahkaha 280 kcal haftalık kalori tüketimini artırın.



5. Fiber ve düşük kalorili içerik içeriği nedeniyle Havuç suyu 1.5-2 ay boyunca 1.8 kg kilo vermeye yardımcı olur. Tüketim oranı günde 1 bardak (200 mL).

6. Tablet kalsiyum alın. Bu eser eleman, yağların bozulmasını teşvik eder ve bu işlemi% 2,6 daha etkili hale getirir.

7. Fitness veya hatta yaya olarak basit yürüyüşler sırasında Ritmik müzik dinle - Bu fiziksel aktiviteyi motive eder ve daha uzun süre katılmanıza yardımcı olacaktır.

8. Düşük yağlı kırmızı eti yiyeceklerden hariç tutmayın. Protein açısından zengin protein kas kütlesini arttırmaya yardımcı olur ve kas dokusu, dinlenmede bile yağdan çok daha fazla kalori yakar.

9. Fitness kulübüne arkadaş edin. İstatistiklere göre, bir grup tanıdıkla spor yapan insanlar, bekar sporculardan% 30 daha güçlü kilo veriyor.

10. Daha az tuz ve daha acı kırmızı biber yiyin. Sinoal diyet aşırı sıvıdan kurtulmaya yardımcı olacak ve biber, metabolizmayı%25 hızlandıran bir kapsaisin maddesi içerir.

11. İngiliz doktorların bir araştırmasına göre, kendiliğinden aşırı yemeğin ana nedenlerinden biri İşte stres. Sinirliyseniz, oturup birkaç derin nefes alırsanız, diyafragmatik solunum tekniğini deneyebilirsiniz (inhalasyon karın kasları nedeniyle gerçekleştirildiğinde). Yavaş yavaş sakinleşeceksiniz ve sıkıntılarınızı yeme arzusu ortaya çıkmayacak.

12. İlk yemeğinize kadar sabahları fitness yapmak daha iyidir.İlk olarak, bu, önümüzdeki gün için metabolizmayı hızlandıracak ve ikincisi, vücut gıdadan değil, yağ dokunuzdan alınan enerjiyi harcayacaktır.

13. Soya sosu kullanın. Yakın tarihli bir araştırmaya göre, özel bir şekilde soya proteini tat reseptörlerimizi etkiler ve hızlı bir doygunluk hissine neden olur.

14. Masada öğle yemeği sunmadan önce Herhangi bir büyük yiyecek parçası kesmek daha iyidir. Bu, kalorilerin yaklaşık% 20'sini daha az tüketmenize izin verecektir, çünkü doğranmış formda bir kısım bir kişiye tek parça ile servis edildiğinden daha fazla görünür. Ve gözlerini aldattıktan sonra, mideyi aynı anda aldatacaksınız.



15. En etkili simülatör (kalori yakma açısından) bir koşu bandıdır. Koşduktan sonra en etkili yük, spor salonunun duvarlarının dışında yapabileceğiniz basit bir yürüyüştür.

16. İdeal bir kahvaltı İngiliz beslenme uzmanları, haşlanmış yumurtaları bir parça ekmek veya meyve ile tanıdılar. Yumurtalar protein bakımından zengindir, vücudun gün boyunca daha iyi kalori tükettiği ve bu yemeğe bulunan karbonhidratlar sizi enerji ile şarj eder ve hızlı bir şekilde aç olmanıza izin vermez.

17. Kırmızı Şarap, karnında yağ birikintilerinin oluşumunu önler; Bu etki, bunun bir parçası olan, üzümlerin içerdiği bir madde sağlar. Sadece aşırıya kaçmayın: günde bir cam oldukça yeterli olacaktır.

18. Yemek için oturduğunuzda sakin klasik müziği açın. Böyle bir eşlik için, insanlar daha yavaş çiğnedikleri ve daha iyi yemek yedikleri için ortalama%15-20 daha az yiyorlar.

19. İyice çiğneyin. Mideye göndermeden önce her yiyecek parçasını en az 25 kez çiğnemeye çalışın. İki olumlu ilişkili etki uzun olmayacaktır: birincisi, bu tür yiyecekler daha kolaydır; İkincisi, periodontal hastalığı önleyen sakız masajı meydana gelir.

20. Yemekten hemen sonra ve iki saat sonra şekersiz sakız. Bu, motive olmayan açlıkla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

21. Bir el bombası yakmak. Bu meyvenin tohumları, yağ birikintilerinin oluşumunu önleyen bir madde içerir ve tatlı tat iştahınızı yener.

22. Eti tavada değil pişirinve fırında veya ızgarada (böyle bir fonksiyon çoğu modern levhada). Bu işleme yöntemi, etten fazla yağ çıkarır ve aksine kızartma bunu ekler.

23. Yeşil çayda, kafein özel bir antioksidan ile birleştirilirBu, yağın enerjiye işlenmesini hızlandırır. Böylece, bu içeceğin düzenli kullanımı metabolizmanızı neredeyse%20 oranında dağıtabilir.

24. Salata ve diğer yeşillikleri taze ıspanakla değiştirin.İçinde düşük kalorili içerik olan, gastrointestinal sistemin temizlenmesine yardımcı olan ve vücudun yağları daha etkili bir şekilde bölmesine yardımcı olan en lif.



25. İnek yerine keçi peyniri deneyin: Kaloriden% 40 daha azdır, ancak yararlı unsurların içeriğinde daha düşük değildir.

26. Makarna veya karabuğday yerine mercimek veya fasulye kullanın. Baklagiller, yağ birikintilerinden aktif olarak kurtulmaya yardımcı olan çok fazla lif ve özel bir amino asit içerir. “Fasulye diyetinde” 2,5 ay boyunca 7 kg'a düşebilirsiniz.

27. Menünüzden yağ tamamen hariç tutulamaz, sadece birçok vitamin ve mineralin emilimi için gerekli oldukları için. Onları “sağlıklı” olanlarla değiştirmek daha iyidir, yani yağlı süt ve et ürünleri yerine hindi eti, balık, keten tohumu ve zeytinyağı, yumurta, fındık vardır. Çalışmalar, böyle bir yedeğin sadece kilo kaybını teşvik ettiğini, aynı zamanda kalp için de son derece yararlı olduğunu göstermektedir.

28. Kahvaltıyı kaçırmayın. Sabah yemeğinin reddedilmesi toplam günlük kalori tüketimini yaklaşık 100 artırıyor.

29. Her ne kadar elmalar mide suyunun üretimini teşvik etse de, iştahı kışkırtmasına rağmen, Öğle veya akşam yemeğinden 15 dakika önce bir elma tüketimi, yemeğinizin toplam kalori içeriğini azaltır 150-200 yüzyıl gün. Bilim adamları, elmaların yüksek lif içeriğine sahip bu etkisini açıklarlar.

30. Zeytinyağı ile terbiyeli bir salata kuru sebzelerden daha diyettir.Zeytinyağı tükettiğimizde, vücutta özel bir protein üretilir ve beynimize açlığın kalınlaştığını “söyler”. Böylece, artık iştahı bastırırsınız ve aşırı yeme önlemekten kaçınırsınız.

31. Domatesler, vücuttaki açlık hormonunu baskılayan nadir bir bileşen içerir. Aksiyonunu hissetmek için, akşam yemeğinize birkaç dilim ekleyin, bir sandviç veya sabah çırpılmış yumurta giyin.

32. Yemekler arasındaki mükemmel mola 3 saattir. Bir sonraki atıştırmalık veya akşam yemeği daha uzun olana kadar beklerseniz, kan şekeri seviyeleri “atlamaya” başlar, metabolizma kaybolur ve sıçrama ve devirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

33. Et ve sebze yemeklerine kırmızı biber ekleyin. İçinde neredeyse hiç kalori yok, ancak yağ birikintilerinin enerjiye işlenmesi için gerekli olan çok fazla C vitamini var.

34. Zeytinyağı ile birlikte, Salatalar sıradan sirke veya soslarla terbiye edilebilir.. Yağın ayrışması sürecini hızlandıran ve kilo vermeye yardımcı olan asit içerir.



35. Hareket halindeyken yemek yemeyin. Masada otururken, bir kişi% 30 daha az yiyor.

36. Çok az yiyenlerle yiyin. Psikologların dediği gibi, insanlar bilinçsizce porsiyonlarının büyüklüğünü bir komşunun akşam yemeği ile karşılaştırır ve onlara uyum sağlar. Bu nedenle, erkeklerle öğle yemeği yiyen kadınlar genellikle normalden% 20-35 daha fazla yerler. Ama bir kız arkadaşla buğulanan yemeğin ters bir etkisi var.

37. Fitness'ten hemen sonra sandalyeye düşmeyin Ya da ne kadar yorgun olursanız olun, başka bir yoğun yük. 15-20 dakika içinde hafif bir yürüyüş, yağın ayrışması sürecini genişletir ve aksine keskin bir durak, çabalarınızın etkisini en aza indirir.

38. Enerji içecekleri 4-8 Bir kez kalori daha fazla kahve ve kan şekerinde keskin bir artışa katkıda bulunur. Dolayısıyla, kahve, hatta çözünürse, metabolizmanızı hafifçe hızlandıracak ve ekstra kilo ile mücadelede yardımcı olacaksa, aksine muz enerjisi aşırı kilo verebilir.

39. Paketlenmiş meyve suları içmeyin: Çok fazla şeker ve nispeten çok kalorileri vardır (100 ml başına 40-60). Taze sıkılmış kalori içeriği neredeyse aynıdır, ancak kolayca sindirilebilir şekerler ve çok daha fazla lif içerirler.

40. Yağsız sütte neredeyse 2 kat daha az kalori varHer zamanki gibi, ancak hücrelerde yağ işleme işlemini arttıran çok fazla kalsiyum ve fosfor. Ek olarak, süt yağı kalp ve kan damarlarına zararlıdır ve kolesterolde bir artışa yol açar.

41. Çok yorgun olsan bile, asla Samimi hayatınızı ihmal etmeyin. 20 dakikada 150 kilokaloriyi ince yakar ve metabolizmayı hızlandıran özel bir hormon geliştirmeye yardımcı olur.

42. Ekmek, sosis ve peyniri ince, şeffaf dilimlerle kesin. Midenizi görsel olarak aldatmaya çalışın.

43. Haftada bir Balık Günü düzenleyin. Vücudun D Vitamini'ndeki ihtiyaçları bir hafta boyunca ele alınacaktır. Balık, bazı türler hariç, çok az yağ içerir ve iyi doyurur. Deniz balıkları da kan kolesterolünü azaltır.

44. Kuru meyveler her zaman evinizde olmalı, örneğin, kuru erik, kurutulmuş elma. Yemekler arasında, şiddetli açlık hissediyorsanız, 3-4 budama veya çok fazla elma yiyebilirsiniz.

45. Pirinç az sodyum (vücutta bağlayıcı sıvı) içerir, ancak çok fazla potasyum (kovulur). Haftada en az bir kez bir pirinç günü ayarlayacaksanız (sadece mineral nötr veya alkalin suyu ekleyebilirsiniz, ancak yağ değil!), 1 kg'a kadar vücut ağırlığı ve nihai metabolizma ürünlerini kaybedersiniz.

Aşırı kilodan kurtulmak isteyen tüm kadınlar kilo vermenin hızlı yollarını arıyor. Ancak kilo vermenin fiziksel terimler ve ahlaki olarak zor bir çalışma olduğu unutulmamalıdır. Bu zor süreci kolaylaştırmak için, etkili bir sonuç elde edebileceğiniz ipuçlarını kullanın.