Önemli olaylardan önce hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerektiğinde, kendinizi aç bırakmanıza gerek yoktur. Doğru bir diyet oluşturmak ve vücudu temizlemek için önlemler almak yeterlidir. Ekspres diyetler, kısa sürede fazla kilo vermenin alternatif bir yolu olarak kabul edilir. Birçoğu sağlığa zararlı değildir ve normal performansı korumanıza izin verir. Kalori açığı ve egzersiz yaparak kilo kaybını hızlandırın.
Hızlı kilo vermenin sırları
Diyet yapmadan kilo vermenize ve kilonuzu normal tutmanıza yardımcı olacak beslenme uzmanlarından ipuçları:
- Plakaları tabaklarla değiştirin. Çoğu insanın tokluğunun ana nedenlerinden biri düzenli olarak aşırı yemek yemesidir. Sindirilmemiş gıdaların yağ rezervlerinde birikmesine ek olarak, bağırsaklarda çürür ve insan sağlığını kötüleştirir. Avucunuzun içine sığan porsiyonları yemek, uyumun altın kuralıdır. Bu yaklaşımın etkinliği, kesirli beslenmeye geçen birçok kişinin sonuçlarıyla doğrulanmaktadır. Vücudun yaşam için yeterli enerjiye sahip olması için öğünler 3 saatte bir olmalıdır.
- Çok içmek. Yeterli miktarda normal içme suyunun sindirimi iyileştirdiğini ve metabolizmayı hızlandırdığını herkes bilir. Buna ek olarak, zencefilli yeşil çay, lifli kefir, limon suyu veya elma sirkesi bazlı içecekler içmeniz gerekir.
- tuzdan vazgeç. Kendi başına bu baharat kalorisizdir, ancak vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunur. Aşırı tuz alımı ile bir kişi fazla su nedeniyle ortalama 3 kg daha kilo alır. Uzmanlar, bu mineralin ürünlerin kendisinde yeterli olduğundan ve maksimum günlük dozun 4 g olduğundan emindir.
- Sadece sağlıklı yiyecekler var: sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tahıllar, hayvansal ve bitkisel proteinler, çoklu doymamış yağlar.
- Sabah - karbonhidratlar, akşamları - proteinler. Günün ilk yarısında metabolizma çok daha hızlı çalışır, bu nedenle tüm karbonhidratlı gıdalar sorunsuz bir şekilde sindirilir. Öğle yemeğinden sonra, yağ rezervlerinde karbonhidrat birikimi olasılığı vardır.
- Alternatif yiyecek bulolumlu duyguların kaynakları- bu, stresi "sıkışmamaya" yardımcı olacaktır.
- alkolü bırak, tütün, şeker ve et vekilleri.
- kalori saymak. Doğru besinler bile aşırı tüketildiğinde kilo alımına katkıda bulunur. Kamuda kolayca bulunabilen özel bir formül kullanarak oranınızı hesaplayabilir ve alınan miktardan 300-400 kalori çıkartabilirsiniz.
- Daha fazla hareket et. Yürümek, dans etmek, egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandırmaya, kaslarınızı güçlendirmeye ve kalori açığı elde etmenize yardımcı olacaktır.
Yukarıdaki ipuçları, herhangi bir yaş grubunun temsilcileri için sağlığa zarar vermeden 3 kg kilo vermeye yardımcı olacaktır: bir çocuk, bir genç, orta yaşlı bir kişi, yaşlılar. Hamile kadınlar için bu tür beslenme kurallarına uyarak kilo vermek güvenlidir, ancak fiziksel aktiviteyi bir doktorla koordine etmek daha iyidir.
Etkili Diyetler
Geleneksel olarak, tüm diyetler koruyucu ve sert olarak ayrılır. İkincisinin avantajı, yalnızca kısa bir süre için kalan daha hızlı bir sonuçtur. 7 günde maksimum kiloyu vermeye çalışırken vücudun durumuna zarar vermemeye özen göstermek önemlidir.
Aşağıda, 5 kg'a kadar kaybedebileceğiniz ve aynı zamanda sağlığınızı iyileştirebileceğiniz tasarruflu ve en etkili diyetler bulunmaktadır.
Protein
Bu, aşırı kilolardan acilen kurtulmaya yardımcı olan gerçek bir diyettir. Diyetin temeli olarak proteinli yiyecekler yemenin faydaları:
- uzun süre doyururlar;
- düşük glisemik indeksleri vardır, bu da sindirimlerinin uzun zaman aldığı ve önemli miktarda enerji tüketimi gerektirdiği anlamına gelir;
- sınırsız miktarda yenebilir;
- proteinler kas dokusunun yapı malzemesidir, yani kilo kaybı sarkmaya neden olmaz;
- menüde protein içeren gıdaların baskın olması ve karbonhidratların kısıtlanması yağ yakımına katkıda bulunur: Besinlerden enerji almadan vücut yağ tüketmeye başlar.
Bir protein diyeti, yarışma için forma girmek isteyen sporcular için idealdir. Açlık hissetmeden vücutlarının kalitesi iyileştirilir veya korunur.
Haftalık protein temelli diyetin özü, Dr. Dukan'ın beslenme sisteminin "Saldırı" aşamasındakiyle aynıdır: metabolizma için bir sarsıntı, fazla suyun uzaklaştırılması, daha uzun bir kilo kaybının başlaması. Bu nedenle, bir kişinin diyetten sonra bile, doğru beslenmeyle bırakırsa kilo vermesi çok olasıdır.
Protein diyeti, herhangi bir sızıntı şeklinde böbrek ve sindirim sistemi organları hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. İzin verilen gıdalar kabızlığa neden olabilir, bu nedenle bu kilo verme yöntemi ile bol su içmek son derece önemlidir.
| Gün | Sabah kahvaltısı | Abur cubur | Akşam yemeği | Abur cubur | Akşam yemeği | bunlara ek olarak |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bir | Yağsız sütteki herhangi bir kepekten yulaf lapası. Kalınlaşana kadar pişirmeniz gerekir, organik bir tatlandırıcı eklemenize izin verilir. | 2 katı haşlanmış yumurta | Fırında sığır filetosu | Yeşil çay, birkaç dilim doğal jambon | haşlanmış hake | Geceleri bir içecek kefir, kepek ve tarçın içebilirsiniz, gün boyunca istediğiniz miktarda az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz. |
| 2 | 2 yumurta ve 120 ml yağsız sütlü omlet | Lifli süzme peynir | Az yağlı peynirli tavuk göğsü | az yağlı yoğurt | ızgara deniz ürünleri | Gün içerisinde dilediğiniz kadar sütlü ve doğal tatlandırıcılı yeşil çay içebilirsiniz. |
| 3 | 2 yumurta ve jambon yağsız pişmiş omlet | Süt ve kahveden tatlandırıcılı iki katmanlı jöle | Haşlanmış yumurta ve otlar ile tavuk suyu | Yumurta, süzme peynir ve tatlandırıcıdan çay + cheesecake | Fırında somon bifteği | Geceleri - keten tohumu ile kefir içeceği |
| dört | Sütlü kepek lapası | Az yağlı peynirli salatalık | Türkiye fileto pirzola | az yağlı yoğurt | Kalamar ve bıldırcın yumurtası salatası | Geç akşam yemeği olarak 100 ml kefir, süt ve 100 gr az yağlı süzme peynirden bir protein içeceği içebilirsiniz. |
| 5 | Dukan'a göre Nutellalı süzme peynirli güveç. Hazırlamak için bir yemek kaşığı kakao, 2 yemek kaşığı süt tozu ve 100 ml az yağlı süzme peynir bir tatlandırıcı ile koyulaşana kadar kaynatılır. | 2 katı haşlanmış yumurta | Rulo tavuk fileto, süzme peynir ve yeşillik | Yumurta, süzme peynir ve tatlandırıcıdan çay + cheesecake | Domatesli az yağlı peynir | Gün içinde, suya ek olarak, yemeklerden önce küçük porsiyonlarda zencefil çayı içmeniz gerekir. |
| 6 | Ilık süt ve yumurta ile şişirilmiş kepekten yapılmış, yapışmaz bir kaplama üzerinde pişirilmiş gözleme | Lifli süzme peynir | Tavuk, brokoli, karnabahar, peynir ve otlar ile peynir çorbası | Proteinli krepler. Bunları hazırlamak için 2 yumurta, 60 gr mısır nişastası, 100 ml az yağlı süt, 30 gr az yağlı süzme peynir, 2 gr kabartma tozu, tatlandırıcıyı karıştırın. Yapışmaz bir kaplama üzerinde pişmiş | Deniz ürünleri kokteyli | Gün boyunca suya ek olarak limonlu su için. |
| 7 | 3 yumurta, 150 ml süt ve otlardan omlet | Kaliteli yengeç çubukları veya yengeç eti | Proteinli pizza. Kek için 2 yumurta, 2 yemek kaşığı mısır nişastası, 50 gr süzme peyniri pürüzsüz olana kadar karıştırın, yapışmaz bir kaplamada 10 dakika kadar pişirin, ardından domates dolgusunu, haşlanmış et ve az yağlı peyniri ekleyin ve pişirin. 2-3 dakika | az yağlı yoğurt | Limon suyu ve taze salatalık ve domates ile ızgara karides | Gün boyunca suya ek olarak Sassi içeceği için. Hazırlanması için limon, salatalık halkalar halinde kesilir, nane ve 20 gr zencefil kökü ince kesilir. 2 litre su dökün ve gece boyunca buzdolabında demlenmeye bırakın. |
Gerekirse, böyle bir diyet bir aya kadar gözlemlenebilir, ancak bir bitki besinleri menüsü eklenebilir. Her hafta için, başlangıç parametrelerine bağlı olarak 2 kilo veya daha fazla kilo vermek gerçekçidir.
detoks
Detoks diyeti, temel amacı vücudu toksinlerden ve diğer zararlı maddelerden temizlemek olan sağlıklı bir beslenme sistemidir. Avantajı, 3 günde eksi 3 kg garanti edilmesi ve görünümün önemli ölçüde iyileştirilmesidir.Buna daha uzun süre bağlı kalabilirsiniz, ancak 7 günden fazla ve yılda 2 defadan fazla olamaz.
Diyet oldukça hafif olduğu için bu şekilde kilo vermek kadınlar için daha uygundur. Detoks diyeti için bol su içmek şarttır. İnce bir rende üzerine rendelenmiş zencefil kökü ilavesi memnuniyetle karşılanır. Bu metabolizmayı hızlandıracak ve bağışıklık sistemini güçlendirecektir.
| Gün | Sabah kahvaltısı | Abur cubur | Akşam yemeği | Abur cubur | Akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|---|
| bir | Bir bardak ılık su, zencefil, birkaç dilim limon ve kırmızı acı biber | narenciye taze | havuç-elma suyu | karpuz taze | taze domates |
| 2 | Kavun | Zencefil ve limonlu çay, yeşil elma | Şeftaliler | narenciye taze | Erik |
| 3 | Elma şeftali püresi | Frenk üzümü, çilek ve ahududu güler yüzlü | Soğan ve havuç ile kabak çorbası, domates suyu | Bir çift için brokoli | Pekin lahanası, salatalık ve domates salatası |
| dört | Erik, karpuz, şeftali ve çilek salatası | havuç-elma suyu | Buğulanmış sebzeli kahverengi pirinç: kabak, havuç, yeşil bezelye | karpuz taze | Buğulanmış kuşkonmaz, taze domates ve turp |
| 5 | Kavun | taze domates | Haşlanmış dana eti, beyaz lahana, yeşillik ve salatalık salatası | elma taze | Herhangi bir çiğ sebze ile tavuk göğsü |
| 6 | Çilek ile su üzerinde yulaf ezmesi | Herhangi bir meyve veya meyve suyu | Haşlanmış sebzeli karabuğday lapası | turunçgiller | Fırında dana eti, çiğ sebze salatası |
| 7 | Karabuğday lapası, sebze salatası | herhangi bir meyve | Buğulanmış hindi pirzola, sebze güveç, biraz kahverengi veya kahverengi pirinç | Zencefil çayı, pişmiş elma | Haşlanmış tavuk göğsü, salatalık, yeşillik |
karabuğday-kefir
Tüm tahıllar arasında karabuğday en faydalı olarak kabul edilir. Zengin bileşiminin yanı sıra güçlü bir protein ve lif kaynağıdır. Kefir ile birlikte karabuğday vücudu temizler ve aç hissetmemeye yardımcı olur. Karabuğdayda mono diyet, minimum çabayla haftada 3 kg kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Yulaf lapası yapma teknolojisi çok basittir ve ısıl işlem içermez. Akşam yarım kilo mısır gevreği bir litre su ile dökülür ve gece boyunca oda sıcaklığında bırakılır. Sabah, yemek yemeye hazır. Tuz, baharat, yağ kullanımı yasaktır.
Alternatif bir pişirme seçeneği, suyu az yağlı kefirle değiştirmek, ardından sadece 2 bardak içebilirsiniz.
Örnek bir günlük diyet şöyle görünür:
- Kahvaltı: salatalıklı yulaf lapası, şekersiz yeşil çay.
- Atıştırmalık: tarçınlı ve Sibirya lifli kefir, yeşil elma.
- Öğle yemeği: yulaf lapası.
- Aperatif: kepek ve tatlandırıcı ile kefir.
- akşam yemeği: yulaf lapası.
Ortaya çıkan karabuğday miktarı - yaklaşık 1 kg, 5-6 öğüne bölünebilir. Su ve yeşil çay sınırsız miktarda, az yağlı kefir - günde 1, 5 litreye kadar içilebilir.
Fiziksel aktivite
Diyet menüsü fiziksel aktivite ile desteklenirse haftada 3 kg kilo vermek daha gerçekçidir. Olabilir:
- günde en az 10 km'lik bir ortalama veya hızlı tempoda yürümek;
- evde minimum ekipmanla günlük egzersizler: ağız kavgası, kıvrımlar, akciğerler, germe, yerinde atlama, karın egzersizleri;
- aerobik;
- vücut esnekliği;
- haftada 5-6 kez aç karnına en az 20 dakika koşmak;
- orta yoğunluklu spor salonunda sınıflar.
Kilo vermek için hangi aktivite türü seçilirse seçilsin, antrenmanların düzenli olması çok önemlidir - haftada en az üç kez. Az miktarda (5 kg'a kadar) fazla kilo ile ve önerilen diyetlerden herhangi birini takiben 2 hafta sonra daha belirgin hale gelebilirsiniz.