Yanlar ve karın, kadınlarda klasik bir problem alanıdır. Diyetin ihlali durumunda, yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı yiyeceklere yaslanarak, bel bölgesinde yağ birikintileri birikir. Sorun klasik yollarla düzeltilir: fiziksel aktivite ile birlikte beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler. Bu yazıda, göbek ve yan yağları eritmenin en etkili yaklaşımlarına bakacağız.
Şişman bir belden kurtulmanın temel prensipleri
Çoğu kadın için temel sorun, kilo vermek için dengesiz bir yaklaşımdır. Tonlanmış bir vücut arayışında, genellikle radikal önlemlere başvururlar: sıkı, yorucu diyetler, yoğun, ancak döngüsel olmayan fiziksel aktivite. Bu tekniğin yan etkileri: metabolik başarısızlık ve hızlı bir kilo kaybı seti.
Göbeği ve yanları etkili bir şekilde çıkarmak için entegre bir yaklaşım izlemeli ve birleştirmelisiniz:
- dengeli beslenme;
- düzenli fiziksel aktivite;
- sağlıklı tam uyku;
- yeme alışkanlıklarını değiştirmeye yönelik psikolojik çalışmalar.
Kilo vermeye başlarken, yukarıdaki noktaların tümüne konsantre olmanız ve bazılarını bir şey lehine ihmal etmemeniz gerektiğini hatırlamakta fayda var.
Kilo kaybının etkinliği doğrudan vücut yağının ortaya çıkmasının nedeninin doğru belirlenmesine bağlıdır.
Bel bölgesinde sarkma ve yağlanma nedenleri
Kilo kaybının etkinliği doğrudan vücut yağının ortaya çıkmasının nedeninin doğru belirlenmesine bağlıdır. Çoğu zaman, suçlanacak olan sadece sağlıksız bir yaşam tarzı değil, aynı zamanda fizyolojik problemlerdir (hormonal bozulmalar vb. ). Obeziteyi tetikleyen faktörleri bulmak için bir doktora danışmak daha iyidir.
Yanlarda yağ birikmesinin başlıca nedenleri şunlardır:
- Sürekli stres Kalıcı stres modunda, iç organların çalışması bozulur ve kilo dalgalanmalarını (hem yukarı hem de aşağı) doğrudan etkileyen hormonal bozulmalar kolayca başlayabilir. Ayrıca, sürekli zihinsel stres, kötü ruh hali ve esenlik, vücut ağırlığını doğrudan etkileyen kontrolsüz yeme ve aşırı yemeye yol açabilir.
- İç organ hastalıkları Listedeki önemli yerler şunlardır: diabetes mellitus, tiroid bezi bozuklukları, kardiyovasküler sistem. Burada bir doktorun yardımına da ihtiyaç vardır. Tanı konulduğunda, hastalığın kilo alımıyla ilişkili olup olmadığı netlik kazanacaktır.
- Hormonal bozulmalar Erkeklerde de görülürler, ancak doğum kontrol hapları aldıktan sonra doğum sonrası dönemde kadınları daha sık rahatsız ederler. Burada ayrıca bir tıbbi muayene gereklidir.
Kilo almanın fizyolojik nedenlerini bilerek, bu fazla kiloları vermek ve belinizi sıkılaştırmak çok daha kolay olacaktır.
Yanları çıkarmanın ana yolları
Kilo verme sürecine başlarken, temel kuralı unutmayın - dengeli ve kapsamlı bir yaklaşım. Aşırı kiloya karşı mücadelenin tüm unsurlarına odaklanmalısınız, sadece bir şeye değil.
Masajlar ve sargılar
Bu tekniklerin daha ziyade kozmetik bir etkisi vardır. Bu, vücut yağını etkilemedikleri anlamına gelmez, ancak obezite ve kilo kaybı ile doğrudan ilgili metabolik süreçleri etkilemezler.
Masaj ve vücut sargısı yardımı:
- vücudu sıkın;
- cilde tazelik ve elastikiyet kazandırmak;
- fazla sıvıyı çıkarın.
Egzersiz yapmadan fazla yağlardan kurtulmak zor veya neredeyse imkansız olacaktır.
Fiziksel egzersizler
Egzersiz yapmadan fazla yağlardan kurtulmak zor olacaktır. Egzersiz, tüketilen kalorileri etkili bir şekilde yakmanın yanı sıra vücudun kalitesini, kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır.
Bel ve yanlar için temel egzersizler:
- Büküm.
Başlangıç pozisyonu yerde yatıyor. Alt sırtını yere bastırıyoruz, bacaklarımızı dizlerden büküyoruz. Ekshalasyonda, kalçaları ve üst omuz kuşağını yerden koparmanız gerekir. Bel sıkı kalır! Görev, üst gövde ile dizlere dokunmaktır. Bu süreçte, egzersizin çeşitli varyasyonlarını kullanabilirsiniz: dirseklerinizle karşı dizlere dokunun. 20-30 tekrar için 3-4 set yapmalısınız. Egzersiz karın kaslarını, alt ve yan karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
- Kaya tırmanıcısı.
Başlangıç pozisyonu dirseklerdeki tahtadır. Vücudun tek bir sıra halinde hizalandığından emin olun. Ekshalasyonda bacakları birer birer koparır ve göğse doğru çekeriz. Her bacak için 3-4 set 10 tekrar yapıyoruz.
- Makas.
Egzersiz, alt basını güçlendirmeyi amaçlıyor. Başlangıç pozisyonu sırt üstü yatmaktır. Eller vücuda bastırılır. Bacaklarınızı kaldırın, sonra bir araya getirin ve 20-30 kez yayın.
Haftada 3-4 kez uyguladığınızda, 15 gün sonra ilk sonuçları göreceksiniz. Egzersizleri evde yapabilirsiniz.
Daha etkili yağ yıkımı için spor salonunda düzenli egzersiz yapılması önerilir. Karın kasları sadece karın üzerindeki bir nokta yükünden değil, aynı zamanda karmaşık egzersizlerden (çömelme, koşma) güçlendirilir.
Dengeli beslenme kilo vermenin temelidir.
Diyet
Dengeli beslenme kilo vermenin temelidir. Kalori açığı olduğunda yağ birikintileri yok olmaya başlar. Vücuda harcanandan daha az enerji girdiğinde yağ yakma süreci başlar.
Ancak diyetin temel kuralı oruç tutmak değil, sağlıklı ve besleyici bir diyettir. Özü, "sağlıklı", yavaş karbonhidratlar (tahıllar, sebzeler), doymuş bitkisel yağlar (fındık, balık), lif (sebzeler ve meyveler) içeren gıdaların tüketimidir. Kızın görevi, kötü beslenme alışkanlıklarını bırakmak ve onların yerine yeni ve faydalı alışkanlıklar geliştirmektir. Aşağıdaki yemeklerin ve ürünlerin tüketimi en aza indirilmiştir:
- yağlı et ve diğer hayvansal yağlar (tereyağı);
- çok miktarda yağda kızartılmış yemekler;
- zengin hamur işleri, şeker, sütlü çikolata;
- tatlı soda;
- ekmek, konserve ve sosis.
Kilo verirken beslenme uzmanlarının temel tavsiyesi: kendinizi zorlamayın, yeme alışkanlıklarınızı yavaş yavaş değiştirin, düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin, stresten kurtulun (işten iyice dinlenin ve yeterince uyuyun). Bu basit kurallara uyun, düz bir karın sizi bekletmez.