Doğru yaklaşımla kilo kaybı için bu teknik sadece ekstra kiloların önemli bir kısmından hızlı bir şekilde kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttan zararlı maddeleri de çıkarır. Japon diyeti, kendi yağ rezervlerini yakmaya başlayan sadece düşük kalori ürünlerinin kullanılmasına izin verir. Kilo diyetindeki protein gıdaları, bir kişinin figürüne ve kuyusuna iyi yansıtan metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.
14 gün boyunca Japon diyeti nedir
Güç sistemi dengesiz olarak kabul edilir, çünkü menüsünde gövde için yararlı bir eser öğe yoktur. 14 gün boyunca Japon diyeti 9-10 kg'a düşmeye yardımcı olur. Metodolojinin özü, enerji değeri minimal olan ürünlerin kullanılmasıdır. Yardımları ile vücut tam olarak doymamış değildir, bu nedenle daha önce birikmiş birikmiş yağları birikmiş olarak geçirmeye başlar.
Vaat edilen sonucu elde etmek için, programa göre ve sınırlı miktarlarda kesinlikle yemeniz gerekir. Japon diyeti günlük diyete uyum sağlar. Diyetin sonunda, sonucu uzun süre korumak için bazı önerilere uymak önemlidir. Bu kilo verme yönteminin temel ilkeleri aşağıdadır:
- baharatların reddedilmesi, tuz;
- protein gıdaları menüsünde baskınlık;
- Sadece diyet yemekleri kullanın;
- Gelecekte dengeli bir diyete uyum.
Avantajlar ve dezavantajlar
Diğer tüm kilo kaybı sistemi gibi, Japon diyetinin pozitif ve olumsuz tarafları vardır. Böyle bir diyeti gözlemlemeye başlamadan önce dikkate alınmalıdır. Yöntem size ciddi rahatsızlığa neden olursa, ekstra kilolardan kurtulmak için alternatif bir yol bulmak daha iyidir. Japon diyetinin ana avantajları:
- metabolik ve metabolik süreçlerin normalleştirilmesi;
- toksinlerin, aşırı sıvının, vücuttan toksinlerin çıkarılması;
- yüksek verimlilik;
- kısa süre;
- İyi tolerans (en zor - ilk 3 gün, daha sonra vücut diyete alışır).
Yöntemin dezavantajları standarttır ve diğer düşük kalori diyetlerinin ekranlarından farklı değildir. Bunlar şunları içerir:
- Ek olarak vitamin kompleksleri almazsanız vücudun olası tükenmesi;
- Diyetin ilk birkaç gününde kırılma olasılığını artıran minimum kalori sayısı;
- Herkese izin verilmeyen muhallebi kahvenin zorunlu kullanımı.
Tüzük
Japon kilo verme sistemi inanılmaz bir sonuç verir, ancak etkiyi elde etmek için tüm kurallara kesinlikle uymak önemlidir. Onları hatırlamak kolaydır:
- Sadece menüde belirtilenleri yiyebilirsiniz, ek olarak, kısmın boyutunu açıkça gözlemlemek önemlidir. Metabolizmadaki kilo kaybı sırasında bazı değişiklikler meydana geldiğinden ve Japon diyeti vücudun doğru işleyişini korumak için tasarlanmıştır, çünkü yerlerdeki ürünleri bile değiştirmek yasaktır.
- Doğru içme modunu gözlemlemek gerekir. Bir yetişkin için günlük norm, oda sıcaklığında 1.5 litre hala temiz sudur.
- 2 hafta boyunca vitamin almak gereklidir. Bu gereksinimi göz ardı etmek vitamin eksikliğine, kuyuda bozulmaya, gücün bozulmasına, bağışıklıkta bir azalmaya yol açacaktır.
- Aktif fiziksel aktivite yasaktır. Aynı zamanda, kasları neşelendirmeye ve iyi durumda tutmaya yardımcı olan sabah egzersizleri önerilir.
- Herhangi bir atıştırmalık hariç tutulur. Günde 3 yemek izin verilir. Güçlü bir açlık hissi ile, bir bardak düşük yağlı kefirin içmesine izin verilir.
İzin verilen ürünler
Böyle bir kilo verme tekniği katı olarak kabul edilir ve menüden karbonhidratlar ve yağlar hariç, esas olarak protein gıdalarının kullanımına dayanır. Sadece basit su ve doğal siyah kahve içmeye izin verilir. Kaybeden kilo menüsünü oluşturan ürünler:
- balık (herhangi bir);
- sert peynir;
- yumurta;
- tavuk fileto, sığır eti;
- yağsız kefir;
- Çiğ sebzeler, meyveler.
Yasak ürünler
İzin verilen ürünler listesine dahil olmayan ürünleri kullanmak kesinlikle yasaktır. Yani, Japon diyeti sırasında 14 gün boyunca yemek menüsünden hariç tutulur:
- un ürünleri, pişirme;
- alkol;
- muz ve üzüm;
- tatlılar;
- çay, kakao, süt;
- şeker, tuz dahil tüm baharatlar;
- füme ürünler.
14 gün boyunca Japon diyeti
Sıkı bir kilo verme sistemi, diyet ve grafiklerde herhangi bir değişikliğe izin vermez. Söz verilen sonucu almak istiyorsanız, Japon diyetinin iki hafta boyunca sunduğu programı açıkça takip etmek önemlidir. Optimal Menü:
Gün |
Kahvaltı |
Akşam yemeği |
Akşam yemeği |
1 |
Kahve siyahı, şekersiz muhallebidir |
Bir bardak domates suyu, bir çift yumurta vidalı, bitkisel yağlı haşlanmış lahana |
Haşlanmış et veya balık (200 g) |
2 |
Kahve şekersiz, bir parça çavdar ekmeği |
Haşlanmış veya ızgara balık, haşlanmış lahana bitkisel yağ |
Bir bardak düşük yağlı kefir, 100 g haşlanmış sığır eti |
3 |
Çavdar ekmeği dilimi (kret veya tost olabilir), şekersiz kahve |
Az miktarda zeytinyağında kızartılmış patlıcan veya kabak |
Çözülmemiş, haşlanmış sığır eti (200 g), bitkisel yağlı taze beyaz lahana, 2 sertleştirilmiş yumurta |
4 |
Taze havuç, limon suyu ile terbiyeli |
Bir bardak domates suyu, 200 g ızgara veya pişmiş alabalık pişmiş |
200 g taze meyve |
5 |
Rendelenmiş havuç salatası (limon suyu serpebilirsiniz) |
Haşlanmış veya pişmiş balık (200 g), bir bardak domates suyu |
200 g meyve (elmalar, narenciye, pr.) |
6 |
Çirkin Kahve |
Bitkisel Yağlı Diyet Tavuğu (200 g), havuç ve lahana salatası |
Taze havuç, 2 haşlanmış yumurta |
7 |
Şekersiz Kahve Kahvesi |
Haşlanmış çözülmemiş sığır eti (500 g) |
200 g haşlanmış sığır eti veya 200 g taze meyve |
8 |
Çirkin Kahve |
Bitkisel Yağlı Allılaşmamış Haşlanmış Tavuk (500 G), Havuç ve Lahana Salatası |
2 haşlanmış yumurta, taze havuç |
9 |
Limon suyu ile rendelenmiş havuç |
Kızarmış veya haşlanmış balık (crucian sazan), bir bardak domates suyu |
Herhangi bir meyve (200 g) |
10 |
Çirkin Kahve |
Sert peynir (50 g), 2-3 küçük havuç, haşlanmış yumurta |
Herhangi bir meyve (200 g) |
11 |
Siyah ekmek dilimi, şekersiz kahve |
Patlıcan/kabak zeytinyağı içinde kızartılmış |
Taze sığır eti, 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı taze lahana |
12 |
Kahve şekersiz, çavdar ekmeği dilim |
Bitkisel yağda taze lahana ile 200 g kızarmış veya haşlanmış balık |
Bir bardak kefir, 100 g haşlanmış tuzsuz sığır eti |
13 |
Şekersiz kahve |
Bitkisel yağda haşlanmış lahana, 2 sertleştirilmiş yumurta, bir bardak domates suyu |
Kızarmış veya haşlanmış balık (200 g) |
14 |
Çirkin Kahve |
Zeytinyağı ile terbiyeli olabilen kızarmış/haşlanmış balık (200 g), taze lahana salatası |
Kefira cam, 200 g haşlanmış sığır eti |
Japon diyetinden çıkış
Diyet, menü, içme modu - Bu teknikteki her şey hızlı kilo kaybı için tasarlanmıştır. Aynı zamanda, güzel bir figür peşinde sağlığı korumak için, 14 günlük diyetin doğru bir şekilde bitmesi önemlidir. Japon güç sisteminden yetkin bir şekilde ayrılırsanız kayıp kilogram geri dönmez. Bu aşağıdaki gibidir:
- Günlük diyete 1'den fazla ürün ekleyin;
- Porsiyonların hacmini keskin bir şekilde artırmamaya çalışın;
- Diyetin tamamlanmasından sonraki 2-3 hafta sonra, yağlı, asidik, baharatlı, füme yiyecekleri terk edin.
Yemek tarifleri
Kilo kaybı için Japon diyetini dahil etmenizi sağlayan en yüksek kalorili ürün yumurta. Buna ek olarak protein, et ve süt ürünlerinden kilo verilir. Kraker, sebze, meyve ve koyu ekmek ile birlikte az miktarda karbonhidrat tüketilir ve vücut bitkisel yağdan yağ alır. Zeytin tercih etmek, sebze salatalarını yakıt ikmali için kullanmak veya diğer yemekleri hazırlamak için daha iyidir.
İndükleyici haşlanmış köfte
- Zaman: 50 dakika.
- Porsiyon sayısı: 1 kişi başına.
- Yemeğin kalori içeriği: 130 kcal/100 g.
- Amaç: Öğle yemeği/akşam yemeği.
- Mutfak: Rusça.
- Zorluk: Işık.
14 gün boyunca Japon diyet menüsü kıt ve monoton olduğundan, tavuk periyodik olarak bir hindi ile değiştirilebilir. Bunun için, kemiklerden ve derilerden kurtulmuş kuşun dosya kısmı uygundur. Türkileri taze sebzeler veya salatalarla birleştirebilirsiniz. Tuz, karabiber ve baharat şeklinde herhangi bir lezzetin hazırlanması sırasında reddetmek önemlidir - kilo vermek için yasaktırlar.
İçindekiler:
- soğan;
- Türkiye - 200 g;
- Havuç küçük.
Hazırlık yöntemi:
- Eti kaynatın, soğanla et taşlama işleminden geçirin.
- Kıyılmış ete rendelenmiş havuç ekleyin.
- Ortaya çıkan kütleden ıslak kollarla küçük topları yuvarlayın.
- Tavayı suyla doldurun, ateşe koyun ve kaynatmayı bekleyin.
- Köfte pişene kadar kaynatın (20-30 dakika sürecektir). Bitmiş yemeği doğranmış dereotu, maydanoz ile servis edin.
Haşlanmış esneme
- Zaman: 60 dakika.
- Porsiyon sayısı: 1 kişi başına.
- Yemeğin kalori içeriği: 152 kcal/100 g.
- Amaç: Öğle yemeği/akşam yemeği.
- Mutfak: Rusça.
- Zorluk: Işık.
Japon diyeti, sığır eti içeren sadece yağsız et türlerinin kullanımını ima eder. Birçoğu sertliği nedeniyle haşlanmış eti sevmez, bu nedenle sığır filetosundan kıyılmış et pişirmek daha iyidir. Daha sonra, lezzetli ve doyurucu diyet köftelerinin hazırlanmasının temeli olarak hizmet edecektir. Bir tabak için bitmemiş bir pirinç seçmek daha iyidir - daha kullanışlı maddelere sahiptir ve nişasta yoktur.
İçindekiler:
- yağsız sığır eti - 200 g;
- küçük soğan;
- Havuç - 70 g;
- yumurta proteini - 1 pc.
- Gereksiz pirinç - 50 g.
Hazırlık yöntemi:
- Sebzeleri ve eti bir blender veya et taşlama ile öğütün.
- Pirinci yarıya kadar kaynatın.
- Yumurta proteini ve pirinci kıyılmış ete karıştırın.
- Ortaya çıkan kütleyden topları yuvarlayın.
- Onları derin bir tavaya koyun ve haşlanmış sıcak su ile dökün, böylece topların sadece üstleri yüzeyinin üstünde kalır.
- Sıvıyı kaynatın ve ateşi orta seviyeye indirin.
- Yarım saat boyunca Japon diyetine uygun köfte güveç. Kalan et suyu ve taze sebzelerle birlikte yiyebilirsiniz.
Fırında alabalık
- Zaman: 40 dakika.
- Porsiyon sayısı: 1 kişi başına.
- Yemeğin kalori içeriği: 105.6 kcal/100 g.
- Amaç: Öğle yemeği/akşam yemeği.
- Mutfak: Rusça.
- Zorluk: Işık.
Alabalık, mükemmel tat ve faydalı maddelerin zengin bileşimi ile ünlü bir balıkçı aile balığıdır. Pişmiş bir ürün, 14 gün boyunca bir Japon diyeti için ideal olan sağlıklı protein gıdalarının mükemmel bir örneğidir. Alabalık omega-3 yağ asitleri, E ve D vitaminleri, çinko, selenyum, magnezyum içerirken, minimum kaloriye sahiptir. Balıkları pişirmek, aromasını korumak için folyo kullanmak daha iyidir.
İçindekiler:
- bir çift limon lobers;
- küçük taze alabalık;
- Dereotu, maydanoz.
Hazırlık yöntemi:
- Yıkayın, balıkları iç kısımlardan temizleyin. Bir peçeteyle yapıştırın.
- Suyu alabalıktaki limondan sıkın, kalan dilimleri üstüne koyun.
- Karnına, Dereotu, maydanozun yeşil dallarını koyun.
- Önceden 190 dereceye kadar ısıtılmış fırına balık bulunan bir fırın tepsisi gönderin. Bu durumda, alabalık folyo ile kaplanmalıdır - bu, meyve suyunun korunmasına yardımcı olacaktır.
- Yarım saat sonra masada balık servis edebilirsiniz.
Domates ile renkli lahanadan yapılmış püre
- Zaman: 20 dakika.
- Porsiyon sayısı: 1 kişi başına.
- Kalori içeriği: 33 kcal/100 g.
- Amaç: Öğle yemeği/akşam yemeği.
- Mutfak: Rusça.
- Zorluk: Işık.
Japon diyetinin bir parçası olarak, hızla rahatsız edici olan haşlanmış beyaz lahana yemelisiniz. Karnabahardan yapılmış püre menüsünde değiştirebilirsiniz. Çanak, minimum kalori içerirken çok hızlı ve basit bir şekilde hazırlanır. Diyette bu tür yiyecekler sayesinde, hızla fazla kilodan kurtulabilirsiniz ve harika hissedeceksiniz, çünkü karnabahar ve domates bir vitamin ve mikro element deposudur.
İçindekiler:
- Renk Lahanı - 300 g;
- dereotu;
- Domates - 1 PC.;
- Haşlanmış yumurta-1-2 PC'ler.
Hazırlık yöntemi:
- Lahana kaynatın, bir karıştırıcı ile doğrayın.
- Kütleyi bir tabağa koyun, doğranmış dereotu, domates dilimleri ile süsleyin.
- Haşlanmış yumurta ile bir diyet yemeği servis edin.
Kontrendikasyonlar
Etkinliğini sağlayan bir Japon diyeti prensibi, vücuttaki metabolizmanın hızlanmasıdır. Aynı zamanda, kilo verme sisteminin ülkenin yükselen güneşi ile hiçbir ilgisi yoktur. Sağlıklı insanlar ve belirli kronik patolojilere sahip olanlar üzerine bir diyet tasarlanmıştır. Bununla birlikte, Japon metodolojisinin bazı kontrendikasyonları vardır. Bu şekilde kilo vermek yasaktır:
- Hamilelik sırasında emzirme;
- mide, karaciğer, böbrek, kalp, kan damarları hastalıkları olan insanlar);
- diyabetliler;
- vücudun endokrin yeniden yapılandırılması sırasında (kürtajdan sonra, hormonal ilaçların tedavisinde menopoz ile);
- Profesyonel sporcular ve yoğun fiziksel eforu olan kişiler.