Birçok kadın için kilo vermek hayattaki en önemli önceliklerden biridir. Sonuçta, böyle bir hedefe ulaşmak, giyim mağazalarında sadece şık bir görünüm ve tam bir seçim özgürlüğü garanti etmekle kalmaz, aynı zamanda özgüven, hafiflik ve sağlık verir. Bunların hepsi, ihmal edilmemesi gereken mutluluk ve yaşam doyumu için önemli bileşenlerdir.
Kilo vermek için vücudunuzu sıkı diyetlerle tüketmek hiç de gerekli değildir. Bunun yerine, uyulması yaş ve koşullar ne olursa olsun her kadının harika görünmesini sağlayacak birkaç önemli kuralı hatırlamak yeterlidir.
Kural 1: Beslenmeyi bireysel olarak ve önceden düşünün
Hangi gıda sistemine bağlı kalacağınıza karar verin - kesirli (günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemek anlamına gelir) veya klasik (normal porsiyonlarda günde 3 öğün yemek). Küçük porsiyonlarda fraksiyonel beslenme, yiyeceklerin daha kolay asimilasyonuna katkıda bulunur. Bununla birlikte, birçok insan yiyecekleri 3 öğüne bölmeyi daha uygun ve psikolojik olarak daha rahat bulmaktadır.
Ek olarak, fitness uzmanlarının büyük çoğunluğu toplam kalorinin kilo vermede hala önemli bir rol oynadığını savunuyor. Bu nedenle, sağlıksız bir diyete girmeyin, her zaman ölçülü ve doğru yiyin! Günlük diyetinizi önceden düşünmek, sağlıksız gıdaların kullanımı ile plansız arızaların önlenmesine yardımcı olacaktır.
Kural # 2: Daha Fazla Su İçin
Hayatın kaynağının su olduğunu unutmayın. İnsan vücudu %70 sıvıdır ve nemlendirilmeye ihtiyacı vardır. Ancak içme ihtiyacını çok sık görmezden geliriz. Bu arada, kilo kaybı doğrudan bu faktöre bağlıdır. Bol su içmek vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur ve sağlığımız, cilt ve saç durumumuz üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Ödem, böbrek ve üriner sistem hastalıklarına meyilli olduğu için çok miktarda sıvı içmekten kaçınmanın daha iyi olduğu belirtilmelidir. Bu gibi durumlarda, günde içeceğiniz sıvı miktarı konusunda anlaşmak için doktorunuzdan tavsiye almanız mantıklıdır.
Kural # 3: Kilo kaybı için doğru yağlı yiyecekleri yiyin
Popüler inanışın aksine, yağla güçlendirilmiş yiyeceklerin tümü sağlığınız için kötü değildir. Yağ birikintilerine dönüştürülemeyen sağlıklı çoklu doymamış yağların kullanımı sadece vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. En önemli şey doğru lipid kaynaklarını bulmaktır. Diyetinize dahil edin:
- yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru);
- Deniz ürünleri;
- keten tohumu, mısır, zeytinyağı;
- tohumlar, ceviz;
- Avokado.
Doğru yağlar açlığı azaltarak çok daha hızlı kilo vermenizi sağlar. Listelenen yiyecekleri günlük olarak tüketerek bu numarayı kullanın. En yüksek kalorili olanlar günün ilk yarısına taşınmalıdır.
Kural # 4: Bilinçli Yemek Kilo Kaybını Destekler
Yemek yerken hiçbir şey dikkatinizi dağıtmamalıdır. Her lokmaya konsantre olun, yiyecekleri iyice çiğneyin. Beyin, tokluğun başlangıcı hakkında hemen bir sinyal vermez, bu nedenle genellikle gerekenden fazlasını kullanırız. Uygun ılımlı beslenme -% 80 başarı. Bunu hatırlayın ve "diziye akşam yemeği" kavramını hayatınızdan sonsuza kadar silin.
Kaliteli, taze yiyecekleri dikkatli bir şekilde seçin (bunlar harika doyurucudur) ve abur cuburları tamamen ortadan kaldırın (boş kaloriler). Bu kuralın haftada 5 defadan fazla ihlali, aynı anda spor yapıyor olsanız bile yağ hücrelerinin yakılması sürecini yavaşlatır veya tamamen durdurur.
Kural # 5: Daha Fazla Günlük Aktivite
Daha fazla hareket ederseniz kilo vermek kendiliğinden hızlanacaktır. Asansörü görmezden gelin ve merdivenlerden yukarı çıkın. Yatmadan önce işe yürüyün veya parkta yürüyüşe çıkın. Şehirde bisikletle dolaşın. Artan aktivite, 20-30 dakika bile fark edilmeden fazladan kalori yakar.
Açık havada koşu yapın. Sabahları aç karnına hafif bir koşu, en sorunlu bölgelerdeki yağların alınmasına yardımcı olacak ve tüm gün boyunca sizi olumlu duygularla şarj edecek!
Kural # 6: Sıvı Kalorilere Dikkat Edin
Marketten alınan meyve suları ve şekerli gazlı içecekler zayıf susuzluk gidericilerdir ve çok fazla şeker içerirler! Alkol de bir istisna değildir: ilk olarak, kalorilerde çok yüksektir ve yağ birikintilerinin oluşumunu teşvik eder ve ikincisi, faydalı maddeleri ve mineralleri vücuttan "temizler". Ek olarak, alkollü içeceklerin tüketimi sürekli aç - ve bu elbette kilo kaybına katkıda bulunmuyor.
Kural # 7: Daha Fazla Sebze ve Meyve Yiyin
Sebze yemeklerinin en az yarısından oluşan bir diyet vücut için iyidir ve hızlı yağ yakımını destekler. Sebzeler birçok besin, vitamin ve mineral içerir.
Nişastalı olmayan yiyecekleri bulmaya odaklanın. Sizin için uygun:
- salatalıklar;
- domates;
- lahana;
- turp;
- Dolmalık biber;
- patlıcan;
- Kuşkonmaz;
- kereviz;
- Sarımsak;
- yeşillik.
Meyveyi unutma! Ayrıca glisemik indeks dikkate alınarak dikkatlice seçilmeleri gerekir. Aromatik elmalar ve armutlar, dilimlenmiş portakal veya tarçınlı fırında pişmiş greyfurt, bir damla yağ değil, sadece zevk getirecek sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Kural # 8: Elyafı Unutma
Diyetinize lif ekleyin. Birçok sebzede bulunur ve iyi sindirimi destekler. Mideye girdikten sonra lif şişer, tüm boşluğu doldurur ve uzun süre tokluk hissi sağlar, bu da amacınız hızlı bir şekilde kilo vermekse çok önemlidir.
İstenirse kuru lifi kefir veya yoğurtla karıştırın. Bu besin takviyesi, sağlık gıda bölümündeki herhangi bir büyük süpermarkette ve eczanelerde satılmaktadır. Faydalarına rağmen, lifin müshil etkisi vardır, gaz oluşumunu uyarır. Bu nedenle günlük diyetinize kademeli olarak dahil edilmelidir. Şiddetli peptik ülser hastalığı, artan bağırsak hareketliliği, düşük tansiyon, bireysel glüten intoleransı olan kişiler için lif kullanımı kontrendike olabilir. Bu nedenle, diyet lifinin diyete dahil edilmesi doktora danışılarak tavsiye edilir.
Kural # 9: Yeterince uyuyun
Karanlık, sessiz bir odada 8 saatlik uygun bir uyku olmadan iyi bir metabolizma imkansızdır. Dinlenme yeterli olmazsa hormonal denge bozulur ve besin ihtiyacı artar.
Kural # 10: Katı yiyecekleri seçin
Katı yiyecekler, maksimum sayıda sindirim reaksiyonunu tetikler. Çorba ve gevrek salata arasında seçim yaparken, ikincisini tercih etmek en iyisidir: yemek daha iyi emilir ve daha uzun süre tok kalırsınız.