Bir haftada 7 kg hızla nasıl kilo verilir. Egzersizler, kurallar, diyetler

Amaç bir hafta içinde kilo vermekse, bu durumda sadece aşırı yöntemlerin yardımcı olacağını ve herkes için uygun olmadığını anlamalısınız.

7 kg ile bir haftada evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir

Önemli!Haftada 7 kilo vermeye karar veren bir kişinin sağlık sorunu yaşamaması gerekir. Gençler ve yaşlılar için bu teknik kontrendikedir.

Bir hafta içinde kilo vermek mümkün bir hedeftir, ancak çok çalışmanız gerekecek.

Bir haftada su ile nasıl kilo verilir?

Tüm beslenme uzmanları, tavsiyelerine göre kilo verme sürecinde suyun faydalarından bahseder.günde en az 2 litre su için. Su, vücudun vücutta bulunan her türlü toksin, toksin ve diğer zararlı maddelerden kurtulmasına yardımcı olur. Genellikle bir kişi sahte açlık dürtüleri tarafından ziyaret edilir, bu gibi durumlarda su içmek sahte açlığı durdurmaya ve gereksiz kalorilerden kurtulmaya yardımcı olur.

Kilo vermek için su nasıl içilir (7 kural)

Fazla kiloları su olmadan yenmek mümkün değildir, bu nedenle sıvı tüketin.şunları yapmak zorunludur:

1. Belli saatlerde su içmek önemlidir.. Yemeklerden 30 dakika önce ve sonra içilmesi tavsiye edilir. Beslenme uzmanları yemeklerle birlikte sıvı içmeyi önermezler. Bunun nedeni, sıvının sindirim sürecini yavaşlatacak olan mide suyunu seyreltebilmesidir.
2. Su miktarı. Günlük su oranını hesaplayabileceğiniz bir formül var, kg cinsinden ağırlığı 30 ml ile çarpmanız gerekiyor. Örneğin 60 kg ağırlığındaki bir kızın günde 1, 8 litre temiz su içmesi gerekir. Normdan daha fazla içilmesi tavsiye edilmez, çünkü aşırı sıvı vücudu bir bütün olarak olumsuz etkileyebilir. İçme suyunda ölçüye uymak da önemlidir.
3. İçtiğiniz su miktarını kademeli olarak artırın. Daha önce sıvı içmemiş kişiler, tüketilen miktarı kademeli olarak artırmalıdır. İlk günler yaklaşık 1 litre saf su içmek yeterlidir.

4. Suyu doğru içmek önemli. Her şey ölçülü olarak faydalıdır, aynı şey su için de geçerlidir. Sıvı, gün boyunca öğünler arasında eşit olarak dağıtılmalıdır.
5. Su kalitesi. Su ile sıradan saf su kastedildiği anlaşılmalıdır. Soda, çay, meyve suları - bu durumda dikkate alınmaz. Bazı beslenme uzmanları meyve sularını yiyecekle eşit tutar. Kilo vermek için meyve suyu miktarı sınırlandırılmalı veya kalori içeriği dikkate alınmalıdır.
6. Su sıcaklığı. Su ile kilo vermek için, metabolik süreçlerde yavaşlamaya neden olabileceğinden çok soğuk su içmemelisiniz. İdeal sıvı sıcaklığı oda sıcaklığıdır.
7. su içmeyi unutma. Doğru miktarda su içmeye karar veren insanlar genellikle bunu yapmayı unuturlar. Bunu önlemek için su kaplarını göze çarpan yerlere yerleştirebilirsiniz. Akıllı telefonlara yüklenen hatırlatıcılar da çok yardımcı oluyor.

Bir haftada kefirde nasıl kilo verilir?

Acilen fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, kefir diyeti mükemmel ve kanıtlanmış bir yoldur.Kefir diyetinin genel kuralları:

• ana ürün, tercihen düşük yağ içeriğine sahip kefirdir;
• diyetin bazı varyasyonlarında, sınırlı miktarda karbonhidrat veya proteinli gıda kabul edilebilir;
• önerilenkefir diyetinin süresi - 7 gün;
• genellikle düzenli aralıklarla 5-6 öğün olmak üzere net bir diyete uyulmalıdır;
• diyet sırasında tuz ve şeker hariç tutulmalıdır, kahve içmek de istenmez;
• bol miktarda yüksek kaliteli karbonatsız su ve bitki çayı kabul edilir.

Not!Tüm diyete dayanmak savaşın yarısıdır, daha fazla bozulmayı ve yeniden kilo almayı önlemek için ondan doğru bir şekilde çıkmak önemlidir.

Diyet bittikten sonra yaklaşık bir hafta boyunca yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmalı, yağlı, tatlı, nişastalı yiyecekleri hariç tutmalısınız. Diyet sırasında küçük porsiyonlar yemelisiniz, bittikten sonra bile bu kurala uyulmalıdır.

Bilmek önemlidir!Bu tür diyetleri kötüye kullanmak buna değmez. Kilonun gitmesi ve sağlığın zarar görmemesi için böyle bir beslenme sisteminin altı ayda 1 defadan fazla tekrarlanmaması önerilir.

Kabartma tozu ile bir haftada nasıl kilo verilir?

Zarif formlar için verilen mücadelede birçok yöntem icat edildi, sıra dışı olanlardan biri soda ile kilo vermeye yardımcı olan bir yöntemdir.
Daha önce suda seyreltilmiş sodanın, vücuda yiyecekle giren yağları çözebildiğine inanılmaktadır. Bu bağlamda, yiyeceklerin kalori içeriği zaman zaman azalır ve bu da kilo kaybı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Yöntemin destekçilerine göre, soda kullanımı, normal kilo verme diyetini bile değiştirmemenizi sağlar.Kilo kaybı için soda alma kuralları:

1. Sodanın kilo vermenize yardımcı olması için sağlıklı yiyecekleri tercih etmeniz, doyurucu akşam yemeklerini hariç tutmanız ve yiyecek bölümlerini azaltmanız gerekir.
2. Yarım küçük kaşık soda ile 1 bardak ılık kaynamış su içilmesi tavsiye edilir. Böyle bir "içecek" içmek, her yemekten 30 dakika önce olmalıdır. Sadece böyle bir doz soda içmek önemlidir, daha fazlası vücuda zararlı olabilir.
3. Sodyum bikarbonat kullanımına küçük dozlarda başlanması, dozun kademeli olarak artırılması önerilir. Herhangi bir rahatsızlık ortaya çıkarsa (bulantı, mide ağrısı, baş ağrısı, ilgisizlik), ilk belirtilerde soda kesilmelidir.

Önemli!Soda ile kilo vermenin iyi sonuçlar vermesine rağmen, bu yöntemi kötüye kullanmamalısınız. Bu yöntem herkes için uygun olmadığı için mümkünse bir doktora danışmanız önerilir.

Yulaf ezmesi ile bir haftada kilo verin

Herkül lapası sağlıklı ve ucuz bir üründürbirçok beslenme uzmanı tarafından önleme ve kilo kaybı için önerilir. Yulaf ezmesi düşük kalorili, iri lif (lif) oranı yüksek, vücuda faydalı vitamin ve mineral oranı yüksek bir üründür.

Bu ürünün yardımıyla sadece gereksiz kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda kan kolesterol seviyelerini de düşürürsünüz.
Herkül bazlı diyetler talep görüyor, iki seçenek var: sert ve yumuşak. İlk seçenekle 7 kg'a kadar fazla kilolar giderilebilir.

Yaklaşık menü:

• diyet sırasında beslenme kesirli olmalıdır: küçük porsiyonlarda 5-6 öğün (suda pişirilmiş 200 g'dan fazla hazır yulaf lapası);
• ana yemekten sonra en geç 1 saat sonra su içebilirsiniz;
• Yulaf ezmesini tek başına yemek zorsa, sebze ve meyveleri makul miktarlarda yemek kabul edilebilir. Patates, üzüm ve muz yasaktır;
• yulaf ezmesi az yağlı kefir ile iyi gider;
• bol su, şekersiz çay ve bitkisel infüzyonlar kabul edilir.

Diyet sırasında herhangi bir ihlal olmadıysa, kilo kaybı garanti edilir, bunun nedeni yulaf ezmesinin düşük kalorili içeriğidir. Verilen kiloların geri gelmemesi için mono diyet bittikten sonra en az bir hafta yağlı ve kalorisi yüksek besinlerden vazgeçilmelidir.

Bir hafta içinde karabuğdayda kilo vermek mümkün mü

Karabuğday, ideal kilo için çabalayan bayanlar arasında popülerdir.Karabuğday eser elementler açısından zengindir: Kalsiyum, magnezyum, potasyum ve demir.

Tahıllarda bulunan B vitamini vücudun strese direnmesine yardımcı olur, saç ve tırnak plağının durumunu iyileştirir, ayrıca karabuğday kullanımının kan damarlarının durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Diyet sırasında sadece karabuğday yerseniz, haftada 5-7 kg kilo verebilirsiniz.

Genel diyet kuralları

Karabuğdayı düzgün pişirmek önemlidir:

• Tahılların kaynatılmaması, kaynar su ile buharda pişirilmesi tavsiye edilir, önerilen oran 1 su bardağı tahıla 2 su bardağı kaynar sudur.
• Diyet için kaliteli tahıllar seçmeli, temiz ve yabancı kokulardan arındırılmış olmalıdır.
• Islatmadan önce, tahılların ayıklanması ve yıkanması gerekir, karabuğday mükemmel bir şekilde şişer, tüm faydalı maddeleri 10 saat boyunca kendi içinde bırakır, böylece üzerine kaynar su dökebilir ve gece boyunca bırakabilirsiniz.
• Vahşi açlık nöbetlerini önlemek için, 5-6 dozda tahıl yemeniz önerilir. Son öğün yatmadan 3-4 saat önce olmamalıdır.
• Bir karabuğday yemek sıkıcıysa, izin verilen miktarı 1 litreyi geçmemesi gereken% 1-2 kefir ile menüyü çeşitlendirebilirsiniz.
• Kefir sevmiyorsanız, günde 3-4 adet şekersiz yeşil elma kabul edilebilir.
• Diyetin daha tutumlu bir versiyonunda, karabuğdaya ek olarak, 100 gr tavuk veya yağsız dana eti, minimum miktarda yağ içeren hafif bir sebze salatası kabul edilebilir. Bu seçeneği seçerken, yemek sayısı 3 katına indirilir.

Diyete sıkı sıkıya bağlılık kilo kaybını sağlar, ancak, tüm mono diyetler gibi, bunu kötüye kullanmamalısınız. Beslenme uzmanlarına göre, karabuğday tek başına vücudun tüm günlük mikro element ve besin ihtiyacını karşılayamaz.

Önemli!Karabuğday diyeti sırasında kendinizi daha kötü hissediyorsanız, onu iptal etmeli veya bir koruyucu seçeneğe geçmelisiniz.

Bir haftada kilo vermek için ne yemeli?

Mono diyetler karmaşık, sıkıcı ve yavan görünüyorsa, vücudunuza zarar vermeyecek, aksine kilo vermenize yardımcı olacak doğru yiyecekleri yiyebilirsiniz.Kilo vermek için yiyecekler:

• az yağlı süzme peynir ve kefir;
• balık, yağsız et;
• hafif sebze çorbaları;
• sebzeler: salatalık, domates, havuç, kabak;
• yeşillik;
• şekersiz elmalar;
• dut;
• meyve ve sebze smoothie'leri;
• yumurtalar;
• az yağlı peynir.

Hedeflerinize ulaşmak için bu yiyecekleri sınırlı miktarlarda yiyebilir, 2-2, 5 litre su içebilir ve hareket edebilirsiniz.

Diyet yapmadan bir haftada nasıl kilo verilir?

Diyetlere başvurmadan kilo vermek için açlık krizlerinden kaçınmalısınız, bunun için sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.
Ayrıca en aza indirmeye değerİştah Açıcı Gıdalar:

• alkol;
• turşu, baharatlı atıştırmalıklar, füme yiyecekler;
• hardal ve yaban turpu;
• maya pişirme;

• şeker, bal, reçel;
• kuru üzüm, hurma, muz, kuru kayısı, üzüm;
• yüksek kalorili fasulye;
• nişastalı patatesler;
• konserve ve yarı mamul ürünler;
• Helva;
• unlu ve yağlı.

Sıkı diyetlere başvurmadan etkili bir şekilde kilo vermek için doğru yiyecekleri seçmeniz gerekir.günlük kalorileri sınırlayarak. Ayrıca, amaç bir hafta içinde kilo vermekse, tuz miktarını sınırlamaya değer, bu vücutta durgunlaşan fazla sıvıdan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Bir haftada 7 kg nasıl kilo verilir. Egzersizler

Acilen kısa sürede kilo vermeniz gerekiyorsa, egzersizleri bağlamanız gerekir.Fiziksel aktivitenin kilo verme süreci üzerinde olumlu bir etkisi vardır.. Diyetlerle kendinize eziyet etmek istemiyorsanız, sağlıklı yiyecekler yemek ve egzersiz yapmak yeterlidir. Aerobik egzersiz kilo vermenize yardımcı olacaktır - koşma, tempolu yürüyüş, dans etme, yüzme.

Aerobik egzersizin yanı sıra sabah egzersizleri, kuvvet egzersizleri ve esneme hareketleri yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Haftada 7 kg'dan kurtulmak için günlük sporların en az 1 saat, tercihen bir buçuk saat sürmesi önemlidir.Dengeli bir diyet ve yeterli egzersiz başarının anahtarıdır.

İp atlama ile bir haftada nasıl kilo verilir?

Atlama ipi, etkili, ucuz ve uygun fiyatlı bir kilo verme antrenörüdür. Bu buluş sayesinde insanlık bacak, kalça ve karın şekline uygun hale getirilebilir. Basit egzersizler, bağırsakların çalışmasını normalleştirmeye ve kalbe gerekli yükü vermeye yardımcı olacaktır.

Bir haftada kilo vermek istiyorsanız her gün atlamalısınız. 15 dakikayı geçmeyen minimum antrenmanlarla başlamalısınız, antrenman süresini kademeli olarak 30-45 dakikaya çıkarabilirsiniz.

İlk derslerden sonra karın kaslarında, bacaklarda, kalçalarda ve uyluklarda ağrı olması mümkündür. Vücut yüklere alıştığında, örneğin tek ayak üzerinde zıplayarak işlemi zorlaştırabilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı için donanım prosedürleri

Modern güzellik salonları ve klinikler, bir kişinin hızla kilo vermesine yardımcı olabilecek etkili prosedürler sunar. Bunların en üretkenleri arasında uzmanlar şunları ayırt eder:

• sarar. Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulma şeklindeki şaşırtıcı sonuca ek olarak, vücut sargıları cilt için iyidir. Kompozisyonun en popüler bileşenleri çikolata, bal, hardal, kil ve deniz yosunudur. Aynı zamanda, prosedürün çok basit olduğunu ve evde herhangi bir kız tarafından gerçekleştirilebilecek özel beceriler ve şeyler gerektirmediğini anlamak önemlidir.
• köpekbalığı duş. Güçlü bir su jeti ile vücudun sorunlu bölgelerine 3-3, 5 metre mesafeden masaj yapın. Yağ hücreleri parçalanır ve ayrılır. Niteliksel olarak sadece uygun donanıma sahip bir güzellik salonunda yapılabilir.
• hula hup- Özel bir masaj kasnağı (daire), uygun ve düzenli eğitime tabi olarak kilo vermede etkilidir. Sınıfların yeri spor salonunda veya evde, ki bu oldukça bütçelidir.
• vakum masajıhem özel bankalarla evde hem de salonda yapılabilir. Bununla birlikte, doğru ekipmana sahip uzmanların her şeyi sizden çok daha iyi yapacakları anlaşılmalıdır; bu, etkinliğin yalnızca şekli düzeltmek için değil, aynı zamanda masajın nerede ve nasıl yapılacağına da bağlı olduğu anlamına gelir. cilt elastikiyetini, yara izlerinin, yara izlerinin ve çatlak izlerinin emilimini arttırır.
• zayıflama banyolarısargılar kadar etkilidir. Yağ yakan terebentin, hardal veya soda banyoları, doğru kullanıldığında bir kişinin hızla kilo vermesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda, yöntem evde gerçekleştirilir, yani özel maliyetler ve zaman gerektirmez.

Hızlı yağ yakan kilo kaybı için otlar

Özel bitkisel preparatların kullanılması, diğer yöntemlerin yanı sıra birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, şifalı otları kullanmadan önce, şu veya bu bitkinin vücudu nasıl etkileyeceğini, yan etkilerinin neler olabileceğini açıkça bilmelisiniz.

İdrar söktürücü, kolleretik, yatıştırıcı, anoreksijenik, glikoz düşürücü ve diğer bitki grupları vardır.

Bitkiler zengin bir bileşime sahiptir, bu nedenle vücutta meydana gelen karmaşık biyokimyasal süreçleri değiştirebilir ve kilo kaybına katkıda bulunabilirler.. Bitkilerin kaynatmalarını ve tentürlerini kullanmadan önce, kontrendikasyon olmadığından emin olmalısınız. Birçok bitkinin kan dolaşımını etkilediği için adet döneminde tüketilmemesi gerektiğini bilmek önemlidir.

Kilo kaybı sağlamak için, günde en az 3 bardak hazırlanan içecek içmeniz gerekir. Kurs süresi bireysel olarak hesaplanır.

Kaynatma ve tentür yapmak için en etkili otlar şunlardır:

• Anason;
• karışıklık;
• guarana;
• elecampan;
• Ginseng kökü;
• kış seven;
• mat;
• nane;
• karahindiba;
• ökseotu;
• kırmızı biber;
• muz;
• adaçayı;
• Zencefil;
• süt devedikeni;
• Biberiye;
• papatya;
• üvez;
• tarçın;
• kimyon;
• civanperçemi;
• Dereotu;
• Rezene;
• Keten tohumu;
• dereotu ile maydanoz;
• gül kalça.

Ot toplama ve pişirme kurallarını anlamak için deneyim ve zaman yoksa,eczaneden hazır ücretler ve şifalı otlar satın alabilirsiniz.

Kilo kaybı için sinameki tohumları

Senna'nın özellikleri uzun zamandır insanlar tarafından biliniyor. Bitkinin güçlü bir müshil etkisi vardır. Bu, toksinler büyük miktarlarda atıldığı için vücut ağırlığını önemli ölçüde etkiler.Bu, başlangıçtaki vücut ağırlığına bağlı olarak bir haftada 2-7 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olacaktır.. Bitkinin bağırsaklar üzerindeki nazik, hassas etkisinden dolayı doktorlar sıklıkla çocuklarda kullanılmasını önermektedir.

Çim, göbek bölgesinde kramp ağrısına neden olmaz. Kronik kabızlığı olan hastalara sıklıkla tavsiye edilir. Ayrıca, faydalı bileşimi ve iyileştirici özellikleri nedeniyle, sinameki ilaçlarda sıklıkla kullanılır.

Bitkinin tedavi edici özellikleri ayrıca kilo kaybı için kullanılmasına da izin verir.

Senna genellikle doğal içeriklerden yapılan zayıflama çaylarına dahil edilir. Ancak sinameki ilaveli bu ürünleri, çayları ve tabletleri kullanmadan önce mutlaka bir gastroenteroloğa danışmalısınız.

Uygulama kuralları

Evde, bitkiden kendiniz bir kaynatma hazırlamak çok kolaydır. Şu şekilde yapılır:

1. İlk olarak 1 yemek kaşığı otları 1 su bardağı kaynar su ile dökün.
2. 4-5 saat demlenmesine izin verin ve yatmadan önce birkaç yudum için.

Kaynatma, vücuttan toksinleri çıkarmak, bağırsakları dışkı tıkanıklıklarından temizlemek ve dışkıyı normalleştirmek gibi çeşitli problemlerden kurtulmaya yardımcı olur. Ancak, tüm ilaçlar gibi, sinameki de doz ve uygulama zamanını doğru bir şekilde hesaplayarak dikkatli bir şekilde alınmalıdır.

Kurallara uyarsanız ve ilacı kötüye kullanmazsanız, etki elde edilecektir. Bitkiyi kullanırken müshil etkisi 6-8 saat içinde gelecektir. Birkaç gün sonra, almayı bırakabilirsiniz ve doğal sindirim süreci ayarlanmalıdır.

Kontrendikasyonlar

Tüm ilaçlar gibi, senna'nın da kontrendikasyonları vardır. Bu kontrendikasyonlardan biri emzirmedir. İshal ve akut bağırsak hastalığına yatkın kişiler için kullanmayın. Ayrıca alerjik reaksiyonları hatırlamaya değer. Ve elbette, sinameki kullanımını kötüye kullanmamalısınız, vücut buna alışacak ve normal sindirim süreci ile kendi başına baş edemeyecek.

Diyet yapmadan zayıflama tüyoları

Kilo vermek yarımdır, kiloyu koruyabilmek önemlidir. Ne yazık ki, birçok diyet vahşi açlık nöbetlerini daha da kışkırtır. Böylece diyet yapan bir kişi, sevdiği yiyecekleri uzun süre reddettikten sonra stres altındadır ve daha sonra bozulur, çok yemeye başlar. Böyle bir durumda, kaybedilen kilolar kesinlikle, çoğu zaman bir intikamla geri dönecektir.

10 kg'dan fazla kaybetmeniz gerekiyorsa, haftalık diyetler yardımcı olmaz.Bu durumda, doğru beslenmeyi ve sağlıklı bir yaşam tarzını tercih etmek daha iyidir. Dengeli bir diyete ek olarak, vitamin kompleksleri kullanmakta fayda var. Doğru ve sağlıklı bir yaşam tarzı izlerseniz, kilo kesinlikle hemen, kademeli olarak değil, sonsuza kadar gider.

Arızaların tekrarlamaları en aza indirilir, açlıkla kendinizi yormanıza gerek olmadığı için sık sık, az miktarda ve doğru, sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Kontrollü bir diyete ek olarak, fiziksel aktivitenin dahil edilmesi arzu edilir. Fiziksel deneyim küçükse, saatlerce olağandışı yüklerle kendinizi hemen tüketmemelisiniz, hızlı yürüyüşleri tercih etmek daha iyidir.

Bir haftada bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verilir

Bacaklardaki ve kalçalardaki fazla yağlardan kurtulmak doğru dengeli beslenmeye yardımcı olacaktır., masajlar, sargılar ve ayrıca uyluk ve bacaklardaki yağları yakmak için tasarlanmış özel egzersizler. Güzellik salonlarını ziyaret etme veya özel programlara göre antrenman yapma imkanı yoksa, ip atlama ideal bir seçenek olacaktır.

Bir haftada kaç kg kilo verebilirsiniz

Bir kişinin bir haftada ne kadar kilo vereceği, başlangıçtaki kilosuna ve hedefe ulaşmak için kullandığı yöntemlere bağlıdır. Kilosu 100 kg'ın üzerinde olan bir kişinin günlük düşüşleri 1-2 kg'dan fazla olabilir, dolayısıyla bu kiloya sahip bir kişi haftada 6-8 kg'dan kurtulabilir. Yarısı kadar ağırlığa sahip bir kişi, elbette, bu kadar büyük çekül hatlarına sahip olmayacak, 3-5 kg'lık bir kayıp mümkündür.

Not!Başlangıç ağırlığı ne kadar yüksek olursa, ilk şakül hatları o kadar büyük olur.

Katı mono diyetlere başvurmak sadece acil durumlarda olmalıdır. Çok fazla kilo varsa, kilolardan kurtulmanın tek yolu sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Kısa süreli diyetlerde her şeyden önce fazla suyun ayrıldığı, böyle bir diyetle yağın en son gittiği anlaşılmalıdır.

Bir kez ve herkes için kilo vermek için seçilen sistemi takip etmek, durmamak, sabırlı olmak ve yavaşça ilerlemek önemlidir. Arızaları önlemek için ara sıra kendinizi bir şerit bitter çikolata, marmelat veya marshmallow gibi sağlıklı tatlılarla şımartın.

İlginç gerçek!Ağırlık ne kadar yavaş giderse, geri gelme olasılığı o kadar az olur!

Jillian Michaels Bir Haftada Kilo Verme kursu. Avantajlar ve dezavantajlar

Bir haftada kilo vermek için eğitmen Jillian Michaels özel bir program hazırladı. Bu programı takip ederek mükemmel bir şekilde kilo verebilir ve vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz.Program 2 antrenmandan oluşur: aerobik ve güç, 35 dakika süren.Eğitmen, sırasıyla sabahları kuvvet egzersizleri ve akşamları aerobik yapmayı önerir. Yaratıcıya göre bu tür bir eğitim, metabolizmayı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olacaktır.

Programın avantajları:

• program bir haftada kilo vermenize yardımcı olacak bir beslenme planı sunar;
• deneyimli bir eğitmen, güç ve aerobik yükleri yetkin bir şekilde birleştirdi;
• her antrenmanın süresi sadece 35 dakikadır, bu da işten önce zamandan tasarruf etmenize yardımcı olur;
• bu program evrenseldir, bir haftalık derslerden sonra kullanılabilir.

eksileri:

• program hiç spor yapmamış kişiler için uygun değildir, bu durumda Jillian Michaels'tan yeni başlayanlar için bir program var;
• antrenmanların farklı dillerde versiyonu yoktur.

Fantastik miktarda fazla yağın bir hafta içinde kaybolmasını beklemeye değmez, tüm bunlar birikmiş, yıllarca yenmiş ve hemen gitmeyecek. Fakatdiyete uyarsan ve antrenman yaparsan, kendini korumazsan, vücut kesinlikle sıkılaşacaktır..

Bir genç için bir haftada nasıl kilo verilir

Bir gencin bir hafta içinde kilo vermesi gerekiyorsa, çok sert önlemler alınmaması önemlidir. Genellikle uyum peşinde koşan gençler, yemekleri tamamen reddeder. Bu tür davranışlar kabul edilemez, ideal seçenek zararlı yiyecekleri hariç tutmak, temiz hava solumak, yeterince su içmek ve aktif olarak hareket etmektir.

Daha sıkGençler fast food üzerinden kilo alıyor, reklamı yapılan çikolatalar, gazlı içecekler. Bu ürünler nedeniyle kilo sorunlarının ortaya çıktığını, bunların ihmal edilmesi gerektiğini, koruyucu ve tat arttırıcı fazlalığı olmadan sağlıklı ve doğal besinler lehine gence anlatmak gerekir.

Çok hızlı kilo vermenin tehlikesi nedir?

Beslenme uzmanları, diyetlere ayrılmamanızı şiddetle tavsiye eder, çünkü ilk etapta kaybedilen yağ değil, sadece sudur. Sayı peşinde koşmadan kilo vermek çok daha etkilidir, ancak ömür boyu sabit kalacak bir sonuç için. Yeme davranışınızı değiştirmeniz ve genel olarak şekle zarar veren yiyecekleri yememeniz önemlidir.

Kilogramların geri dönmediğinden nasıl emin olunur?

Kiloların geri gelmemesi için beslenmeyi kontrol etmek gerekir, diyet bittikten hemen sonra vücudunuzu büyük sayılara çıkaran yiyecekleri yemeye başlayamazsınız. Ne yediğinizi yazabilir, kalori sayabilir ve sonunda zararlı yiyecekleri ortadan kaldırabilirsiniz. Diyet bir hafta sürdüyse, yiyecekleri aynı süre boyunca dikkatlice kontrol etmeniz gerekir, bozulmayı önlemek önemlidir, bunun için diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmanız gerekir.

Not!Diyetin bitiminden sonra, birkaç kilogram hala geri dönebilir, ancak yağ değil, su olacaktır. Sadece kademeli kilo kaybı, uzun vadeli bir etkiyi garanti eder.

Kilonuz küçükse ve belirli bir tarihe kadar mükemmel görünmeniz gerekiyorsa, haftalık bir diyet yardımcı olacaktır ve 10 kg'dan fazla kilonuz varsa, bu bir seçenek değildir. Sadece dengeli bir diyet ve fiziksel aktivite, sorunu bir kez ve herkes için çözmeye yardımcı olacaktır.Sağlıklı ve güzel ol!